健走加飲食控制甩肥肉 雙和醫院邀烘爐地走春

記者林茂榮／中和報導

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升，減重已成為全民運動，28歲的林小姐靠飲食控制與健走，五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，健走的門檻低，只要一雙鞋子即可，也是國民健康局最推薦的運動。

參加國民健康局電話諮詢服務的林小姐，原本65公斤，去年五月決定展開減重之路，從飲食控制與運動雙管齊下，十月份，她的體重已降至55公斤，以一個月平均2公斤的標準速度減重。健走是林小姐的重要減重方式，她一周五天到公園快走，每天走半小時。她表示，走路是很好的運動，比較不會肌肉酸痛，較容易持之以恆，有助運動習慣的養成。

劉燦宏主任表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動。因此健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目，其中健走是最容易可行的選項，只要一雙鞋子即可。劉主任強調，走路的速度因人而異，即使走得慢，只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗，但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。

健走除了容易進行之外，健走的好處很多，包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪，並可遠離三高的風險。

根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進。

雙和醫院為了推動健走的好處，訂於3月18日（日）舉行2012祥龍萬人健走活動8:00~11:30，民眾早上八點可在南山溝分洪道籃球場旁停車場（新北市中和區興南路二段399巷）集合並領取摸彩券，一同步行登上烘爐地南山福德宮，在福德宮廣場並有健康園遊會活動，還有ipad2、平板電腦、腳踏車等多項獎品，提供完成登山健走活動的民眾摸彩同歡。洽詢電話：（02）22490088-8843、8846。