大掃除遠離痠痛 3招4口訣保健康

（健康醫療網／林宜慧報導）新年到，除舊佈新免不了大掃除一番，但年前這一週因腰痠背痛至醫院看診的病人就增加1-2成，其中不乏因不當的打掃姿勢或施力，導致的腰、背受傷與肩頸痠痛。

「不是腰痠背痛才叫認真打掃！」國泰綜合醫院物理治療師簡文仁指出，打掃造成的腰痠背痛都是錯誤姿勢導致，像是折腰、肩頸高抬、膝蓋壓力過大都是錯誤姿勢，很容易增加肩頸痠痛、腕道症候群或網球肘及下背痛，嚴重甚至脊椎受傷。

簡文仁提出4招清潔口訣，可減少打掃帶來的腰痠背痛：「多彎大腿少折腰，弓箭出力穩腰部。多做凳子少蹲跪，減少壓力保膝蓋。多用梯子少高抬，胸前用力護肩頸。多人幫忙少逞強，齊心協力少意外。」

簡文仁解釋，清潔時，持掃帚或拖把柄不要太短，以弓箭步代替彎腰，減少腰部用力；清理高處時盡量減少抬頭時間，避免手臂過度用力；搬運重物時彎膝不彎腰，腰部保持平直，並將物品靠近身體用腳力起身，且不要一次搬太重物品，分批或與家人一起合搬，才能將意外傷害降到最低。

清掃工具方面，家事達人陳映如提供3個活用家中物件可達到的省力招數：第1招，利用鐵衣架彎折成直條狀，再套上不用的長襪，自製除塵棒清理高處灰塵，長襪可多套幾雙加強接觸彈性，並可依清掃處將除塵棒彎出不同適合的弧度。第2招，用牙刷黏在打直的衣架一端，成為清潔棒，方便清理家中縫隙、死角。第3招，有伸縮功能的除塵拖把不只能清掃地板，調整成適當高度，可讓清理窗戶玻璃時更省力！

最後，簡文仁建議，民眾在清掃前可先進行1-5分鐘的暖身操，使筋骨活絡，並穿上雨鞋防滑，讓大掃除輕鬆有效並遠離痠痛。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊