瑜珈球妙用多 強化孕媽咪下肢肌力

懷孕中後期，因寶寶體重增加，造成孕媽咪骨盆、雙腿負擔加重，容易引起痠痛不適，瑜珈老師建議可以運用瑜珈球，訓練髖關節處與下肢肌力，幫助改善痠痛不舒服，尤其是接近懷孕後期，也能消除惱人的下半身水腫，好處多多。（影音／攝影記者黃志文）


瑜珈老師唐幼馨提到，瑜珈球是練習瑜珈時的輔助道具，正值懷孕期的孕媽咪藉著瑜珈球練習，能適度減少深蹲、髖關節畫圓等對肚子裡寶寶的壓迫，但卻不減動作本身的強度，是孕媽咪做瑜珈時的好幫手。分享兩個搭配瑜珈球的姿勢，孕媽咪可以跟著一起練習提升下肢肌力。
瑜珈球練習一：正坐繞圓
目的：懷孕中後期，運用瑜珈球訓練骨盆、髖關節處肌肉，幫助舒緩緊蹦不適。
動作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不動，膝蓋朝著腳尖，運用屁股、大腿的力量，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。畫圓時，可以從小圓開始慢慢變大，雙腿跟著擴張，以不刻意挪移上半身為主，之後再從大圓慢慢變小。




瑜珈球練習二：下肢深蹲
目的：懷孕中後期，運用瑜珈球靠牆深蹲，借助瑜珈球抵銷上半身壓力，專注在下肢律動，改善水腫與增加末梢血液循環。
動作：先將瑜珈球靠牆，背部靠在瑜珈球上，雙手抱著腹部，靠大腿的力量深蹲，深蹲時，膝蓋以不要超過腳尖為主，口訣為「膝蓋微彎、膝蓋挺直」，搭配呼吸做8個循環。記住上半身雖靠在瑜珈球上，但仍要維持正直不要斜躺。


唐幼馨老師補充，藉著瑜珈球的孕婦舒緩操全天均可練習，將其融入日常生活中，將更有利於生產，任何時候覺得不舒服想要停下來時，就要尊重身體的感覺，並注意補充水份。

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