健走步道標示熱量消耗 有鼓舞作用

步道標示走完所消耗的熱量，讓許多民眾更有健走動力。榮華社區發展協會及文化大學運動與健康促進學系戴旭志教授以圖騰，加上運動熱量消耗標示與健康衛生教育標語，建置磺溪彩虹步道導覽圖，讓民眾更能了解自己實際健走的正面效益。 北投區健康服務中心主任林惠萍表示，健走最適合一般民眾的有氧運動，只要養成定時健走的習慣，每日健走30~60分鐘，就可以增強心肺功能，促進血液循環、強化骨質密度等。 專家建議還沒有建立運動習慣的民眾，可以健走增加身體的活動量。健走可說是生活中最基本、簡易、安全且經濟的運動，可以促進血液循環、增加心肺功能，還有紓解壓力、控制體重、延緩老化等許多好處。 北投區健康服務中心指出，磺溪彩虹健康步道最大的特色是讓民眾知道走多少路程，可消耗多少熱量，例如磺溪步道單邊全程為2千多公尺，走完可消耗76大卡，約15顆花生米的熱量，若繞行完成一整圈為4千多公尺，可消耗155大卡，約1罐可樂的熱量。 【記者萬博超／綜合外電報導】倫敦大學學院公衛教授馬克漢墨表示，即使年過60才開始運動，每周至少從事中等程度運動1次的年長者，老化過程中維持相對較健康身體狀況的機率高出完全不動者約3、4倍。 馬克·漢墨教授說，即使年紀大了，還是要動，運動的好處不少，但隨便動一動，很難達到預期效果，也容易產生運動傷害。適度運動有助免疫調節，協助復健，但運動前的暖身要進行到稍有流汗的程度，更有助避免運動傷害。 醫師指出，每個人適合的運動強度及時間不一定相同，仍需以個別狀態進行考量。一般健康的民眾運動前需要至少10分鐘的暖身，運動本身約需要20至30分鐘，最後以10分鐘的緩和活動結束。 不過，強度太過的運動造成乳酸堆積，一般健康的民眾的運動強度最好以最大心跳的6至9成為原則，最大心跳是以220減掉年齡。 對較年長的民眾來說，間歇性的運動也有一定的幫助，同時每周建議進行至少2天的肌力訓練以大肌肉群為主，較能避免運動傷害。