吃代餐減肥 仍需運動

（中央社記者陳清芳台北21日電）4個不同世代減重成功者今天分享經驗，不約而同指出，除了控制熱量，最好還要找伴一起運動，才能把管理體重變成生活習慣。

30歲出頭的廚師林文麒身高168公分，他說，家人都是胖子，自己從小愛吃炸雞和飲料，當了廚師之後，天天吃宵夜，去年胖到109公斤，感覺心悸、頭暈，被診斷出高血壓，才決心減肥。

林文麒說，曾試過針灸、穴位埋線、電針等減肥，均告失敗，去年他開始用代餐取代正餐中的1餐，另透過保健食品的減重俱樂部，找到志同道合的朋友，相約天天做運動。

隨著體重一路降到77公斤，林文麒揮別「小胖」稱號，他戒吃炸雞飲料，運動功力從快走，進階到慢跑、重量訓練，每天運動1小時到1.5小時，他的家人受到他的影響，也跟著開始控制體重。

20歲出頭何凱翔也有類似經驗，用代餐取代正餐的2餐，外加每天慢跑10公里，甩掉22公斤，身高180公分擁有74公斤的標準體重。

至於40歲出頭的盧啟寧不想再被當孕婦、50多歲劉曉玲打高爾夫時扭不動大肚子，也都把代餐當成飲食熱量控制的一環，外加找伴運動，整個人瘦一圈。

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，用代餐輔助減重及搭配運動，最好是取代正常中的1餐，選擇時必需注意是否營養成分標示清楚，不應添加番瀉葉、違法減肥藥等成分，注意廠商的衛生檢驗資訊。

鑑於減肥咖啡含違法減肥藥、代餐包標示不清的事件不時發生，劉珍芳說，衛生署已與營養界合作， 將修訂代餐包的標示注意事項。1020321