壓力過大小心影響記憶力

平常壓力過大，小心影響記憶力。振興醫院身心內科主治醫師王俊凱指出，當人長時間處於慢性壓力，又沒有適當排解壓力，很容易就會引起免疫力下降，身體便會產生發炎反應，而大腦也會受到波及，大腦負責記憶、調節情緒的海馬迴神經細胞就容易萎縮、壞死，患者因此較容易罹患憂鬱症、焦慮症。 王俊凱醫師表示，很多三十歲、四十歲求診患者擔心自己記憶變差是失智症前兆，事實上，三十歲、四十歲中年人很少會罹患失智症，多半是因為焦慮、憂鬱，或長時間處於生活壓力，導致記憶受到損害。當短期壓力事件一旦消失，記憶功能就會逐漸恢復正常。 雖然中年人很少得失智症，不過如果一直承受慢性壓力。等年紀越來越大，罹患失智症的風險也會跟著上升。王俊凱醫師舉例，像瑞典研究人員曾針對中年女性做研究，追蹤三十五年發現，長時間有慢性壓力的人往後得失智症風險會增加兩倍左右，研究涵括阿茲海默症、血管性失智症等失智症疾病。因此適度調適壓力，應可幫助維持大腦健康。 王俊凱醫師建議，想要預防失智症，可養成規律運動習慣，有些研究顯示，年長輕度智能障礙患者若規律、持續進行跑步、游泳、跳有氧舞蹈等有氧運動，一年後大腦功能就可獲得改善。主要原因在於運動可增加大腦腦內啡濃度，使心情愉悅，且也會幫助釋放神經滋養因子，在這種情況下，認知功能便可逐漸好轉。 要預防失智症，飲食方面，最好多吃蔬菜、水果、自然食物，盡量不要吃人工食品、反式脂肪與飽和脂肪，千萬不要酗酒，平常在家可練習腹式呼吸法、冥想、禪坐等放鬆技巧，讓身心更加放鬆。 王俊凱醫師提醒，當發現憂鬱情緒持續兩星期以上，或一直睡不好、注意力不集中，上班有壓力，下了班壓力、焦慮、憂鬱情緒還是揮之不去，可能就要考慮求助專業醫師。