過完了九天春節連續，加上元宵吃湯圓，許多民眾最近都自覺體重增加不少，紛紛開始甩肉運動，尋求減重門診協助，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師表示，減重一定要遵循「減重123」的三個原則、六個秘訣，才可以健康減肥，又可以維持皮膚緊實。(林麗玉報導)
過完了春節假期，許多民眾身上都多了一圈的「游泳圈」，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農說，體重的增加是因為攝取熱量失衡，每個人每天應該攝取適當的熱量，如果熱量攝取過多，多餘的熱量就會以「脂肪」的形式囤積，而過年期間，因為吃各樣美食，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，往往都是民眾體重增加最多的時候，而年後民眾體重增加個2-3公斤，是常有的事，而過完年之後，許多人也會尋求減重門診協助，林硯農醫師說，「少吃、多動、有恆心」是減重成功的不變秘訣，不過要如何少吃？如何多動？提醒遵循「減重123」的三原則、六秘訣，包括擬訂減重目標；少吃、縮小胃的容量，例如每餐減少20%熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；還有天天量體重、早晚各量一次；多喝水提高基礎代謝率、每天喝水需達2000C.C.以上；做好體內環保
日，每週訂定一天，施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取，降低腸內壓力，促進腸道蠕動；最後就是要運動，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等，運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上，如果要減重，每天最好運動1小時。醫師提醒，只要做到「減重123」(每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月)，並執行六秘訣，一定能在夏季來臨前，達到理想體重。(照片由台北市立萬芳醫院提供)
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