產後甩掉大肚腩 餵母乳減掉12公斤

38歲身高168cm的Ally是兩個孩子的媽，懷孕前她的體重多維持在60公斤，30歲產下第一胎後體重已略增到65公斤，到產下第二胎後，體重又暴增到71.4公斤，體脂肪更是飆到39.6%，接近重度肥胖的範疇，幾乎出現大腹婆、大象腿與肥臀的情況。身體的負擔加重，造成她容易腰酸背痛、膝蓋足底疼痛、胸悶易喘。由於還在餵母乳，又希望體重趕快降下來，於是到中醫門診求助。


產後肥胖體質 多屬脾濕水腫型
廖婉絨中醫師說明，Ally是典型的產後肥胖，女性懷孕時為了保護腹中的胎兒，脂肪會堆積在腹部、臀部及大腿。中醫認為「脾」是氣血生化的來源，媽咪們在產後因為氣血虛弱，使得脾氣虛，無法運化水濕，而出現體質性的水腫。加上坐月子又補過頭，多躺著不運動，如果不慎又吃了重口味的食物，使得水分更容易滯留體內，容易導致「脾濕水腫型肥胖體質」。
脾濕水腫型肥胖 體質特徵要分清
脾濕水腫型體質的特徵為下半身腫脹，肉較鬆軟無力，容易倦怠，頭昏沉重感，就像有溼毛巾裹在頭上，白帶分泌物多，胃腸脹氣，口淡無味，口中常有粘膩感，喜歡吃重口味的食物來刺激食慾，結果惡性循環，水腫更嚴重。
產後減重 中醫對策消腫祛濕
廖婉絨中醫師表示，針對Ally的肥胖體質，選擇「健脾益氣，祛濕消腫」的中藥材，如茯苓、白朮、黃耆、玉米鬚等，為了不影響乳汁分泌，加一些「補血通乳」的中藥材，如當歸、紅棗、王不留行等。此外，針對產後脂肪容易堆積的腹部、臀部及大腿，配合穴位埋線，並且叮囑Ally戒掉了她最愛的辣食及冰飲，在180天內Ally甩掉了12公斤負擔，恢復了窈窕身形，而且比懷孕前還要瘦。
產後消腫 自製黃耆通乳消腫茶
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黃耆三錢、當歸二錢、茯苓二錢、桂枝二錢、香附一錢、王不留行1錢、車前子1錢、炒決明子二錢。
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1.藥材洗淨放入藥袋中，沖入沸水800毫升，悶泡15分鐘後即可飲用。
2.喝到一半時可再加水回沖，反覆回沖至味道變淡為止。
：補氣養血、行氣通乳、消腫袪溼、潤腸通便。


餵母乳肚子餓 千萬別亂吃零食
餵母乳可以幫助瘦身，但是常聽到很多產後餵母乳的媽咪抱怨不但沒瘦，反而愈餵愈胖？廖婉絨中醫師說明，餵全母乳一天會多消耗500-800大卡熱量，但是餵母乳也很容易肚子餓，反而在正餐之餘會多吃麵包、甜湯等零食。算算看，一碗甜湯就有400大卡，一個波羅麵包也有400大卡，一天吃進去的熱量遠遠超過餵母乳消耗的熱量，這也是為什麼很多媽咪餵母乳，不但沒有變瘦，反而變胖的原因。
餵母乳的媽咪肚子餓了，可以喝一杯無糖的豆漿，或一杯脫脂奶，可以補充餵母乳所需的營養成份，喝下去有飽足感，熱量又低。
廖婉絨中醫師表示，餵母乳的媽媽一定要多補充水分，坐月子期間可以沖泡「『黃耆通乳消腫茶』當茶水飲用，一天至少喝2000毫升。有腹瀉困擾的產婦，當歸用量減半，並且去掉炒決明子。有便秘困擾的產婦，炒決明子可換成生決明子，視情況可增加用量到五錢。若是有乳腺發炎的情形，請停止服用，並且諮詢中醫師。

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