每天飲食，你有注意過自己的鈣質攝取量嗎？根據國民健康署統計，國人每日平均鈣攝取量僅達建議標準的一半，不足的鈣質該如何補充？柏登牙醫黃斌洋醫師提醒，補充鈣質，建議從天然食物中攝取最好，例如牛奶、豆腐、豆干或小魚乾，都是很好的鈣質來源。跟著健談圖文認識天然高鈣食材有哪些。
依照醫學上建議，每人每日應攝取1000~1300毫克鈣質；然而，根據國民健康署統計，國人每日平均鈣質攝取量僅達500~600毫克，尚不足的500毫克鈣質該如何補充？
1. 牛奶每一cc含1.1克鈣元素，若一天多喝500cc牛奶，即可滿足一日鈣攝取量。
2. 6塊豆干或2塊傳統板豆腐，也可以補充到約500毫克鈣元素。
3. 一兩的小魚乾約含有600~700毫克鈣元素，也是補充身體鈣質不足的優質之選。
攝取鈣質，應以含鈣量高的天然食物為補充首選。若以鈣片作為鈣質補充劑時，應依照自己天然飲食中的含鈣量與選擇鈣片的成分作適量調整。
專家諮詢：柏登牙醫 黃斌洋醫師
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