馬甲線女神張婷媗 咖啡水消腫去油

細數亞洲美魔女代表，韓國有健身女皇鄭多燕，台灣則有馬甲線女神張婷媗！去年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練，成功甩肉近30公斤，且僅花3個多月就練出令人稱羨的「人肉馬甲線」，魔鬼身材加上天使臉孔的美照在網路上瘋傳。人氣紅不讓的張婷媗接受華人健康網專訪時，除了飲食秘訣，也不吝分享自己平日去油解膩、消水腫的私房飲「咖啡水」。


細數自己的減肥鍛鍊歷程，張婷媗提到，去年過完年後，開始進行飲食控制，體重逐漸從76公斤往下掉至62公斤，到7月中，陪著孩子練體適能，在旁無聊也跟著練習，沒想到做出興趣，還請教練規劃菜單，努力鍛鍊約3個多月，就練出腹肌線條，連帶體重也下降到49公斤，成功甩肉近30公斤。
女神私房飲：日喝1.5公升「咖啡水」
但張婷媗指出，別陷入體重迷思，1公斤的脂肪跟肌肉，體積可是差了3、4倍，平日積極運動外，還可善用彈力帶訓練肌耐力，維持線條。另外，她也分享最愛的私房飲料─咖啡水，張婷媗說，平日不喝含糖飲料，唯獨鍾愛黑咖啡，但因曾動過心臟手術，不能像年輕時一天喝3、4杯，就想出稀釋妙招。
以便利商店350cc的黑咖啡為例，1；1加入350cc的礦泉水，就成了現成的咖啡水，每天從早餐到下午，至少會喝到2大杯約1500cc。不僅喝到心愛的咖啡，還補充到水分，也不用擔心一天會超過300毫克的咖啡因限量，且咖啡本身還有抑制食慾、消除水腫的作用，吃完飯後飲用還能去油解膩。


白天3碗飯，多吃原態食物
因為愛運動，連帶對體態保養、飲食養生都多有研究的張婷媗，在提到飲食秘訣時說：「均衡飲食不偏廢，多吃原態食物少加工製品好處多多！」她指出，很多人怕胖不吃澱粉，反而影響基礎代謝，最要緊的是吃對時間，像自己就是「要吃飯才會飽的人」，白天會吃到3碗飯，但晚上就盡量不碰澱粉類。
且平日動手做料理時，堅持採用原態食物─即是直接購買食物本身樣貌，避開加工製品，像是買雞腿、雞胸肉不要買絞肉，才能從最根本分辨食物的好壞，避免人工添加物傷害身體健康。
即將在近期推出新書的張婷媗也不忘鼓勵女性同胞們說：「女生最重要的是多愛自己，別在婚姻中迷失自我。」而運動就是舒壓、變美最不花錢的方法，千萬不要因為懶、忙、無力等藉口，就讓自己少了向前踏一步的契機。

★ 《3分鐘彈力帶操》 練出女神馬甲線

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