保密防跌4撇步

很多人都想知道，年過半百骨質密度剩多少？國民健康署昨（二十）日表示，人體骨骼骨量大約二十至三十歲前達到最高峰，過了以後骨量逐漸減少，倘若骨量流失過多，原本緻密骨骼會形成許多孔隙，以致呈現疏鬆的現象，導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險。此外，做好保「密」防「跌」，共有四個小撇步。

因此，倘若室內出現居家環境規劃不良、地板溼滑、走道堆積雜物、照明設備不足等情形，就容易造成失足跌倒，最後容易導致骨折，呼籲民眾從年輕存「骨本」，以便預防骨質疏鬆找上門。

國健署指出，骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，很多人根本不以為意，把它當成正常老化現象，根據統計資料顯示，六十五歲以上老人約每六人就有一人在一年內有跌倒經驗。

國健署建議，做好保「密」防「跌」共有四個小撇步，第一，均衡飲食，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，比如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並且保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。

第二，適度曬太陽，負重運動，建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動，比如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

第三，居家環境安全與改善，注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。第四，檢視用藥安全，請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。