Yahoo奇摩新聞 健身總是練不出肌肉與線條？做GYM肌肉訓練時會犯上的3個錯誤
明明你經常都走進健身室操練肌肉，希望可以練出完美胸肌老鼠仔及六塊腹肌，但偏偏幾個月下來卻沒有成效！到底你犯了甚麼錯？如果你健身一段時間，卻總是練不出理想的肌肉與線條，不妨留意一下，自己是否犯了以下三大健身的錯誤！
健身訓練欠缺節奏
很多人在健身室做gym只注意不停在舉重，又或者不停加重，以為有用，但是卻忽略了舉重時的節奏！每一下的舉重的節奏事實上是訓練肌肉的核心，而且是與訓練目標有直接關係。
以增大肌肉為重心的話
如果你要增大肌肉的話，不妨試試閃電式快上快落地舉重，容易借力之餘，亦令你沒空去感覺你正在訓練的肌肉群，難以建立好的muscle-mind connection，即是，你的肌肉不知你在做甚麼。
以增加肌肉為重心的話
如果是以增肌為目標的話，不妨多留意一個動作的eccentric phase，很多研究指出，eccentric phase更能刺激肌肉的合成，也增加一個動作的time under tension。什麼是eccentric phase? 以bench press為例，就是你把啞鈴下降的階段，不要任由bar隨意下降，要慢慢掌握下降的速度，掌握好節奏。
健身訓練休息間隔太長
健身訓練時，你每次舉完一組，是否都在跟朋友吹水、自拍、上網呃like，又或者思前想後下組該做什麼?事實上，休息間隔太長，除了分散你的專注力，也會影響你整個workout的成效！
有些人每次做gym都花個多兩個小時，但中間休息得太久，還來不及完成整個workout，汗也沒多滴又嚷著要沖涼焗桑拿離開，結果回頭一想，原來只做了兩個動作就要趕下場。
試試先寫下整個workout，也想好些替代動作，就算你要用的器械被佔用，也能有個預算，然後，定下完成整個workout的時間，順道開個計時器，休息一分鐘便一分鐘，三十秒就三十秒，休息時間是讓你的肌肉回氣的，不是用來hea的，下次去做gym時記得多加留意啦。
肌肉訓練模式沒有太大變化
你的身體很聰明，很快就會適應同樣的刺激，一旦適應了，它就不會作出改變。
如果你由一開始就做同樣動作，同樣重量，你的肌肉只會喊悶，試試每三至四星期作些改變，不論是動作選擇、角度選擇、組數或次數選擇等等，做gym時給你的肌肉多點刺激，它才會長大。另外，試試紀錄自已的進度，讓自己多點動力，也讓你了解你的workout program的成效。
了解以上的三大做gym容易犯的錯誤，去健身室時記得多加留意，相信很快便會看到做gym的成效。而記得，配合飲食是非常重要，所以請繼續看看《減肚腩練腹肌攻略！肌肉訓練外你要注意的飲食秘密》！
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