只要做到簡單4件事 能健康多活9年

記者郭奕均／台北報導

現代人追求不只要活得長壽，更要老了都健康，不只生活作息要好好調整，飲食也要斤斤計較，但其實想要健康多活一點，真的沒有那麼難達到，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師教大家，「確保自己能分泌足夠的多巴胺」，就能健康長壽，那麼要怎麼做能有助於多巴胺分泌呢？洛桑醫師也教大家簡單4招！

洛桑醫師致力於研究「用快樂促進健康」的方法。除了閱讀能令人健康壽命變長外，經常懷抱正向情緒、日常生活中感謝多於責怪的人，也往往是最健康的那一群。除了平均壽命較長，他們的免疫力、對抗外來感染的防護力，以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病發生在自己身上的健康力，都較同年齡的人，來得優異許多。

鑽研幸福科學的美國研究人員告訴了我們數據，那些最樂觀的人們，不論男女，他們的平均壽命要比那些最悲觀的人高出11~15%。換算下來，以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害，大約能讓人多活7~9年。

有人100歲還能負重深蹲，有人才60歲連走出家門都會覺得累，肌肉流失、關節衰退我們比較看得見，所以知道要運動、要鍛鍊，但「多巴胺系統衰退」這項老化指標，卻常被忽略，變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低，都可能與多巴胺系統衰退有關。

講到這，大家應該已經有個概念了！接下來洛桑醫師直接講方法：「確保自己能分泌足夠的多巴胺（Dopamine），來維持自己不管活到幾歲，都是健康又快樂的狀態。」自己的多巴胺自己顧，以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來，並經常輪流練習。

1、聽令你心情好的音樂

聲音具有療癒效果，美妙的旋律不僅令人沉醉歡喜，這些音符，其實也像是在幫大腦做SPA，讓多巴胺腦區活化起來，增加分泌濃度。你有自己的主題曲嗎？你有自己的快樂歌單嗎？若還沒有，新增一個吧！

2、觀想美好的未來，靜心淨心

這是洛桑醫師每天都會做的事。一方面促進多巴胺分泌，一方面優化神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面…都可以當成觀想目標。或是你完全不想、純粹享受放空，讓腦波降速、慢下來，呼吸慢下來，也是很可以。

3、為組成多巴胺提供充足的酪胺酸

說白一點，就是吃得營養。富含酪胺酸（Tyrosine）的食物如下：起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄、香蕉…，看到這裡，大家是不是有點開心？都是些容易取得的食材。不過適量就好，也別吃得太多了，以免額外造成身體負擔。

4、跟著音樂動茲動，快走半小時以上

為什麼醫生老愛叫人運動？因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活，還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。喜歡游泳的游泳，喜歡跳有氧的跳有氧，喜歡自己去快走的就盡情去走吧！與其呆坐，不如讓生命流動。有句成語叫「坐困愁城」，怎樣可以不愁？很簡單，走起來、動起來！

此外，開口笑、喝好茶、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀的對象，以及進入心流狀態、專注地去完成一件事情，皆有利於多巴胺分泌。健康並快樂著，美好生命本該這樣。

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