吃飽再喝！ 「3中藥材」泡熱水喝可降低膽固醇防中風

預防中風，除了平日的食物之外，彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳稼洺，提供了兩道預防中風的茶飲。

1、山楂決明子茶

材料：山楂10克、決明子10克、烏梅1至2顆、水500c.c.

作法：所有材料洗淨，加入沸水300～500c.c.燜煮即可。

功效：這道茶飲可促進脂肪代謝，減少脂肪堆積。而烏梅能去油解膩，消除便祕；山楂則含「脂解酶」，能促進脂肪類食物的消化；決明子則可潤腸通便。

2、山楂洛神茶

材料：洛神花2朵、山楂乾3錢、水1000c.c.

作法：兩種材料加入沸水燜5分鐘，可依個人口味加入蜂蜜。

功效：長期飲用可健胃消食、降血脂、降膽固醇；但體質虛寒、容易胃食道逆流者，不建議空腹喝。

過度運動 反讓心肺功能過勞

運動本身有助促進血液循環，而且適度運動可以降低血膽固醇，改善冠狀動脈的循環；但要注意的是，運動必須循序漸進，原本沒有運動習慣的人，千萬不要突然間高強度運動，否則很容易讓心肺功能承受不住。

建議成年人每週至少150分鐘的中高強度運動，如快走、八段錦、甩手功、太極拳、慢跑、游泳都很推薦，特別是八段錦，有助鍛練筋骨，並促進全身經絡的暢通，而甩手功則是能幫助末梢的循環。

至於在運動強度的部分，建議是運動到有點喘、流汗的地步，喘的程度是無法順利說完一段話，又不會不舒服的狀況，最為安全。

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