《呷健康》認識改善性機能營養素

目前並沒有食物或食材能夠直接提升性慾，但可以肯定的是，不少食物對於改善性機能及增加慾望是有幫助的；其中能夠提振精神、抗氧化（抗老化）及改善血液循環的營養素，對於性機能及性慾的影響最為顯著；不只性慾層面，這三個關鍵也是影響人體落實行為的重要因子。

日本營養師松田真紀表示，性慾會因為許多因素而受到牽制，例如壓力過大、新陳代謝下降、血液循環不好等，因此藉由攝取相關營養素來改善這些情形，對於人體性事也會有很大的幫助。

關鍵一：提振精神營養素，壓力會導致血液循環不佳，更嚴重可能妨礙睡眠；而睡眠品質對於人體精、氣、神都有直接相關，睡眠不足對於男性荷爾蒙「睪酮」的生成會造成負面影響。因此平常藉由攝取調劑精神面的營養素，有助於讓身心處於更健康的狀態，對於性慾也有正向影響。

營養素包括──色胺酸：是身體製造血清素的主要元素，而「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，主要與情緒調節有關，推薦食材：魚肉。可可鹼：能緩和緊張情緒，同時具備類似咖啡因的效用，如心跳加速、血管擴張等特點，因此被稱為「戀愛的催情藥」，推薦食材：巧克力。

花生四烯酸：在分解的過程中，某一部分會被轉化成「花生四烯酸乙醇胺」，此腦內物質又被稱為「快樂荷爾蒙」，能讓人感到情緒激昂、充滿幸福並產生活力，推薦食材：牛肉。

關鍵二：具抗氧化作用營養素，藉此讓身體啟動抗氧化作用，藉此保持年輕體力，同時助於幫助性慾的提升與延續；包括──可可多酚：是著名的抗氧化營養素，能夠預防「活性氧」所引起的皮膚老化問題，有助於養顏美容，推薦食材：巧克力。

蝦青素、維生素D：蝦青素的抗氧化作用相當於β-胡蘿蔔素的5倍、維生素E的1000倍、維生素C的6000倍，因此常被運用作為化妝品與美容食品的成分；維生素D有助於分泌生長荷爾蒙幫助抗老化，推薦食材：鮭魚（見圖，記者鍾佩芳攝）。維生素E：脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，推薦食材：橄欖油。

關鍵三：改善血液循環營養素，維持身體細胞協調指揮，掌管人體情緒、性慾的「荷爾蒙」是透過血液循環輸送到身體各部位。藉由攝取改善血液循環的營養素，一方面能夠增加新陳代謝，一方面也能活化荷爾蒙分泌，增加情慾的流動。

營養素包括──大蒜素：能促使人體體溫升高進而提升血液循環的流動，即使攝取少量也能有效提升代謝，推薦食材：大蒜。辣椒素、薑烯酚：效用與大蒜素相同，推薦食材：辣椒、薑。

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