哈佛研究：女性每天睡不到 7 小時，糖尿病風險大增 32 %！

林以璿

2020年4月10日上午6:00·3 分鐘 (閱讀時間)

近幾十年來，隨著生活方式改變等因素的影響，糖尿病逐漸變成了常見疾病，糖尿病的發生、發展與多種因素有關，比如超重和肥胖。此外，睡眠模式也可能對糖尿病的產生影響。據哈佛大學研究人員發表在《糖尿病護理》的研究顯示，保持7至8小時睡眠模式，可能會降低女性患2型糖尿病的風險。

研究人員在2009年，對60068名女性受試者進行了回顧性研究，她們在加入研究時，沒有患糖尿病、心血管疾病和癌症。研究人員對受試者在20-25歲、26-35歲、36-45歲、46歲及以上時的睡眠模式進行了分析，以評估成年早期至中期的睡眠，與女性2型糖尿病發病的關係。

結果顯示，在平均7.8年的隨訪中，共1797名受試者患2型糖尿病。在對糖尿病的危險因素進行多變量調整後，研究人員分析發現，與睡眠時間持續7個小時的人群相比，大多數人群患 2 型糖尿病的風險更高，僅有睡眠時間持續8小時的人群風險降低。

睡眠時間持續5小時的人群，風險升高了43%；睡眠時間持續 6 小時的人群，風險升高了17%；睡眠時間持續 8 小時的人群，風險降低了4%。總體來說，以 7 個小時為基準，睡眠時間增加的人群，風險升高了33%；睡眠時間減少的人群，風險升高了32%。

該研究的主要作者、哈佛大學Megu Y. Baden博士表示：「我們的研究強調，對於女性而言，保持每天7至8小時睡眠的規律性，對於預防2型糖尿病是有益的。」

對於2型糖尿病的預防，還可以透過健康生活方式、加強篩查及藥物治療等，從而降低患病風險或減慢、阻止病情發展，減少並發症的可能。以下幾件事，同樣能夠降低糖尿病的患病風險。

戒菸：一項由國際癌症研究機構（IARC）和歐洲癌症與營養前瞻性調查（EPIC）研究人員合作進行的研究發現，與不抽煙的人相比，抽煙的人2型糖尿病風險增加了35%。
健康飲食：選擇脂肪和卡路里含量較低、纖維含量較高的食物。增加水果、蔬菜和全穀物的攝取量，減少酒精、單醣和鹽的攝入量。
增強運動：至少要進行30-60分鐘的中等強度體力活動，或15-30分鐘的高強度體力活動。
控制體重：保持健康體重，如果超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm），可用飲食或運動等方式，減輕體重。
避免久坐：久坐會增加患病風險，可嘗試每坐30分鐘後，起來活動幾分鐘。

參考資料：Consistent sleep in early adulthood may cut diabetes risk

文/林以璿圖/何宜庭

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