唐嫣產後依舊擁有「逆天螞蟻腰、超細筷子腿」三餐食譜大公開，還有兩招運動不能少

控制飲食真的超重要~

36歲大陸女星唐嫣和老公羅晉結婚3年，婚後生活甜蜜羨煞眾人， 去年年初才報喜女兒順利生產的唐嫣，年中便馬不停蹄復工開演《燕雲台》，扮演霸氣蕭太后的她，沒想到產後依舊維持48公斤！全靠強大自制力，戒除高熱量飲食並配合規律居家運動！

懂得控制食慾很重要！唐嫣一天三餐這樣吃

早餐：一杯牛奶+一顆蘋果

午餐：大量蔬菜+少許米飯

晚餐：不吃澱粉，以蛋白質為主，防止飢餓感

唐嫣曾說過自己維持身材的最大秘訣就是嚴格控制飲食，平時很少吃澱粉、油膩的大魚大肉並且多吃清淡的蔬果，不但可以幫助腸胃消化，也有豐富的營養。

唐嫣：「一定要找出你喜歡且適合自己的運動，這樣才能長久」

唐嫣每個禮拜都會做三次瑜珈，每次時間約1小時。她還曾公開展示高難度瑜伽動作，笑說：「一定要找出你喜歡且適合自己的運動，這樣才能長久！」，而瑜珈能伸展深層肌，達到雕塑身形、消除水腫、促進代謝的效果。

瑜珈入門者可以先試試這3個瑜珈的基礎訓練動作唷～

基礎瑜珈動作1：貓式

步驟1：身體跪在瑜珈墊上，身體向前，雙手和膝蓋進行支撐。

步驟2：注意大腿和小腿成直角。

步驟3：開始進行吸氣（腹式呼吸）與吐氣，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起。

基礎瑜珈動作2：下犬式

步驟1：先在瑜珈墊上呈跪姿。

步驟2：雙手打直向前平放，使膝蓋與手軸幾乎碰到（依個人柔軟度而定）

步驟3：與腳用力將身體撐高，同時手臂打直支撐，臀部盡量往正上方向提高。

步驟4：注意頸部則放鬆，頭自然垂下。

步驟5：注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。

基礎瑜珈動作3：側三角伸展式

步驟1：先以山式立姿，雙腳打開，雙手平伸與肩同高。

步驟2：右腳彎曲90度，在腳踝上方。

步驟3：右手置右腳外側碰到地，左臂伸展到頭部上方，與左腳成一直線，伸展身體外側。

把握任何空檔時間！唐嫣隨身攜帶跳繩，每次五分鐘，每天至少跳5次！

唐嫣非常熱愛運動，甚至會把握任何生活中的小空檔，短短五分鐘也不放過，平時會隨身攜帶跳繩，每次約跳五分鐘，每天至少跳五次！一整天下來就進行了30分鐘的有氧運動！這個精神好值得我們學習仿效阿~~

小提醒，運動完記得要拉筋及按摩腿部，能避免腿部變得粗壯喔。

「水果女王」之稱的唐嫣 吃出紅潤好氣色！

唐嫣曾說她非常喜歡吃水果，認為水果是美顏盛品，她說自己可以好幾天不吃飯，但不能一天不吃水果(笑)。

唐嫣最愛吃的就是蘋果～蘋果富含果膠纖維質，有飽足感且能幫助清除腸道廢物，還含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質，讓肌膚由內到外散發紅潤光澤！

Women's Health美力圈SAY

糖糖唐嫣的窈窕身材及逆天美顏就是靠這四招：

1 嚴格控制飲食

2 找出喜歡並且適合自己的運動、養成規律運動好習慣

3 把握任何空檔跳繩，5分鐘也不放過！

4 多吃水果，維持紅潤好氣色

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