在家工作不NG！ 從建立生活常規開始

【健康醫療網／記者賴欣平報導】因應疫情發展，近日許多企業推行「遠距辦公」 ，本來放鬆的居家環境，瞬間成為辦公職場，如何維護工作的品質及提升生產力，成了民眾適應在家工作的首要之務。諮商心理師公會全聯會理事葉北辰諮商心理師指出，人的大腦可以用具體的作為，去給自己建構一個工作的狀態，不管是從環境設備、擺放的物品，很多因素都可以幫助大腦切換到工作模式。遠離沙發、床 盡量還原工作環境鬧鐘響起，是許多人開啟工作日的第一個步驟，專家表示，在家工作也是一樣，要維持相同的作息時間，幾點上班、幾點吃飯休息，最好都設立一個時間表，並且按表操課。葉北辰諮商心理師建議，給自己設置一個工作的環境，可以是一個空房間，也可以是簡單地在地上畫線，區隔出工作的區域。上班時間內遠離沙發、床等等平常休息放鬆的生活區域，也能有效提高工作效率。總是想偷懶？ 增加在家上班「儀式感」習慣辦公室生活，在家面對各種讓人怠慢、想發懶的誘因，很容易就陷入生產力低落的困境。葉北辰諮商心理師提到，民眾可以藉由塑造上班的儀式感，例如說上髮妝、換上工作衣物、上班前來杯咖啡等等，維持在辦公室會進行的工作步調，都能幫助大腦切入工作的心理狀態。居家工作聽起來輕鬆，但若沒有正確切換工作與生活的心態，反而容易讓工作的倦怠感上升，如何設立工作與生活的界線，就成了民眾最即時的課題。