均衡營養+規律運動 預防肌少症

每週固定2次伸展運動穩肌力!醫師示範居家可作股四頭肌伸展。 (奇美醫院提供)
每週固定2次伸展運動穩肌力!醫師示範居家可作股四頭肌伸展。 (奇美醫院提供)

記者汪惠松∕台南報導

台灣逾30萬名長者受疾病所苦,且患者數隨老年人口增加持續攀升。近年更有研究顯示,新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼,亦恐造成肌少症,使肌少症有可能因疫情提早影響到年輕人。奇美醫學中心復健部暨老年醫學科程信翰醫師呼籲,面對與疾病共存的挑戰,重視均衡營養、固定運動,維持保護力。

肌少症隨年齡增加提升罹病風險,醫師提醒,除了牙口問題,慢性病、失智症或中風都可能因疾病導致胃口不佳、或吞嚥神經狀況,產生營養不均若,會加速肌肉流失,導致跌倒、骨折等死亡風險激增。

研究也證實,每日補充約6克的MCT與優質蛋白質,有助提升肌力測試明顯提升達48%、在握力與行動力也提升約13%。陳怡錞營養師提醒,除了日常飲食均衡、保持運動習慣外,也可選擇補充優質蛋白質、MCT優質油脂這類型營養素補充,幫助長者穩固肌肉量。

奇美醫院程信翰醫師指出,想要甩開肌少症風險,3大步驟一定要記得,包括量表自評及早揪疾病風險、攝取足夠的優質蛋白質與油脂熱量、養成每週運動習慣。