夏天電費超貴…5降溫妙招快學！1睡姿＋襪子放冰箱「沒冷氣也好睡」

記者江宜潔／綜合報導

近日天氣越來越炎熱，不少人一回到家就是「冷氣＋電風扇」雙管齊下，不過在這急速降溫環境中，大家也不免開始擔心電費暴漲問題！對此，有專家就分享出能有效降溫達到助眠效果的「5大妙招」，除了更加省電外，還能解決炎炎夏日輾轉難睡的困擾！

根據《Daily Mail》報導，一名臨床主任大衛李（David Lee）指出，人體容易於晚間疲倦時感到有點冷，是因體溫下降約1℃所致，那正是一個最適合進被窩睡覺的訊號。此外，一名睡眠專家薩米瑪格（Sammy Margo）也表示，因高溫會影響褪黑激素釋放，故夏日入睡時要懂得替自己降溫：

◆保持水分
因天氣炎熱，身體必須保持比平常還要多的水分，畢竟在脫水情況下會影響睡眠，但補充水分仍記得別過量，以免半夜頻繁地跑廁所，反而造成額外睡眠障礙。專家建議，大家盡量於白天期間適時適量補充水分，並避免在睡前2小時內喝過多的水，尤其含酒精成分飲品容易利尿。

◆洗溫熱水澡代替冷水
大家可盡量於睡前洗溫水澡或泡澡，因人在高溫沖洗後踏出浴室，會立刻感受到環境氣溫相對較低，達到冷卻身體效果。此外，睡前應避免從事任何會讓體溫上升的運動，否則會使體溫增高。

◆裸睡、穿純棉睡衣
夏天減少睡眠穿衣量，可最直接有效達到降溫效果，因此專家認為「裸睡」是個不錯選擇，亦或穿著100%純棉、吸濕排汗等材質睡衣為佳。此外，若能更換涼感床墊或絲綢質感床單、枕頭套等，也可幫助舒適入眠。

◆仰臥睡姿
專家指出，仰睡其實比側身蜷曲著睡更加涼快，且同床伴侶最好隔出一點空間給彼此，同時建議別共用被單以免體溫相互影響。

◆冰風扇＋冰襪子
事實上，降低雙足溫度為全身降溫的好方法，專家建議大家可將乾淨襪子放進冰箱，接著穿上冰鎮襪子入睡，並同時在電風扇前擺放一盆冰塊或結冰水，降低空氣溫度、達到涼爽效果。

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