大便擦到「衛生紙淡黃」就收手！醫曝1原因害「殘便卡門」

生活中心／丁雅芳報導

許多人在上廁所時，總會希望將大便擦得一乾二淨，會擦到「衛生紙全白」才罷手。對此，外科醫師鍾雲霓建議，擦到「淡淡淺黃色」就收手，以免過度清潔，將皮膚擦破。

鍾雲霓在臉書粉專發文分享，除了痔瘡外，讓人老覺得「肛門擦不乾淨」的原因有以下3種，鍾醫師也一一提出改善方法：

x​纖維質攝取不足，大便太黏

大便太黏就會清不乾淨，為了清乾淨不停擦磨，把皮膚擦得太乾，接著就會擦破；所以「重點不是要蒙著頭一直擦，是要回到高纖飲食的根本上」。

青菜裡的粗纖維，像是天然的糞便收集器，它能將散落的糞便穩定接合、打得蓬鬆蓬鬆的、再像海綿一樣吸飽了水，讓糞便在腸道內順滑滾動。除了生成糞便優質的蓬鬆濕軟好骨架，青菜水果更是益生菌的主食：益菌質。只要攝取足量的水份和纖維質，就算不特意補充益生菌，腸道自然會從現有的菌種中，篩選出最適合的好菌。腸道好菌帶來優質的腸道環境、濕潤柔軟的好糞便，所以光是好好吃青菜水果，就有保養腸道、讓糞便濕滑的效果！

x油脂不夠，皮膚太乾

排便後擦不夠和擦過頭這中間，有時拿捏很難。所以「都會建議患者擦到淡淡淺黃顏色就收手」。如果皮膚的含水量很夠、油脂也很夠，要擦多乾淨都隨便。但偏偏過了中年之後，皮膚表面的油少了、也粗糙了，要擦到完全都沒有顏色，很容易就過度清潔或擦破。

所以要不是每天晚上洗完澡之後，都記得上一點凡士林，幫助讓肛門皮膚表面有點油；要不就是如廁後不要擦過頭，如果兩者都沒做到，那又破又癢就是遲早的事。另外，夏天皮膚整體油脂分泌都較旺盛，秋冬皮膚油脂少、容易乾，所以同樣是清洗肛門，夏天怎麼洗都不容易有問題；但到了秋冬季，洗過頭造成乾癢的比例就提升了。

當然，肌膚要分泌適當油脂的根本，最後還是回到注意飲食上，要攝取適量油脂。

x排空效率不佳，總有殘便不乾脆、一次大不完

排便沒辦法有效率地一次排空，老是有殘便在直腸肛門口東卡西黏的，除了跟飲食缺乏纖維和水有關，也和腸道排空效率不佳有關。

而腸道排空效率不佳，和缺乏運動，必然有關。1週至少3次，每次20至30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈，鍛鍊心肺功能、增加下身循環與幫助腸胃蠕動；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。

運動激活掌管腸胃的副交感神經、幫助排便時一次排空，腸道裡空蕩清淨，自然減少糞便卡門的情形；自然也少了繃緊神經、害怕屁股擦不乾淨的疑慮。

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