大食怪退去 醫師傳授三招「冬天進食不失控」

[周刊王CTWANT] 隨著冬天的到來，不少人可能都會窩在家裡不想出去，但與此同時卻不斷進食，稍微不注意就會開始失控，體重直線上升；那我們應該如何避免這樣的情況發生？中醫師王心眉就傳授大家三招，在享受美食之餘，也可以讓身材不走樣。

王心眉在臉書粉專發文，為避免身材走樣的第一點，就是要三餐定時且均衡，避免熱量合成脂肪儲存，她提到，不少人可能會一天只吃1-2餐，但進食的量很多，以為這樣可以把體重控制好，但這只不過是錯覺，加上如果在晚上8點後吃東西，超容易堆積脂肪，年輕時可能無感，但年紀大了，腰仔肉就會出來跟你打招呼。

第二點就是在用餐前喝一杯溫開水，這個動作的用意在於，先暖暖自己的胃，佔據一點胃的空間，增加飽足感，防止太飢餓吃進太多食物，此外，在煮食吃完後，就不要喝太多湯或是飲料，容易造成胃食道逆流。

最後一點，就是要吃慢一點，將用餐時間拉長至20分鐘，讓大腦感受到胃部擴張，降低食量、減少熱量的攝取，同時也讓飽足感產生，避免再吃更多食物。

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