女性打鼾年輕化 多唱歌運動改善

正值輕熟女階段的妳，昨晚睡覺打呼了嗎？耳鼻喉科門診發現，近年來因嚴重打鼾合併睡眠呼吸中止症而求診的患者，有越來越年輕且女性化的趨勢，且30多歲因打鼾聲過大求診的女性患者比例幾乎與男性同比例，原因可能與男性荷爾蒙指數偏高、壓力太大引發肥胖有關。


年輕女性打鼾率提高
童綜合醫院耳鼻喉科醫師陳忠雄表示，整體來說，睡眠打鼾的現象多發生於40至59歲中年男性，盛行率約56％，但近幾年發現20至39歲年輕女性有睡眠打呼困擾的比例越來越高，和同年齡男性患者的比例差距逐漸縮小，幾乎達到1：1的狀態。
壓力+肥胖導致打鼾
打鼾是人體於睡眠時呼吸道阻塞，空氣和呼吸道黏膜發生摩擦、氣流震動所產生的聲音，致病原因除了鼻組織功能老化、先天下巴後縮、抽菸、喝酒和吃檳榔之外，醫師認為年輕女性打鼾率提高，可能還與生活壓力大、男性荷爾蒙指數偏高、肥胖等因素有關。
陳忠雄醫師表示，現代女性生活壓力大、工作忙碌，三餐不規律、飲食營養不均衡，且缺乏運動，容易導致體脂肪高的肥胖體質，增加睡眠打鼾和呼吸障礙的風險。
男性荷爾蒙偏高易打呼
此外，有些女性因體內男性荷爾蒙指數偏高，增加咽喉、舌根部和軟顎等呼吸道阻力，也容易引發打鼾現象。
女性激素較高的人，打鼾機率較低，這也反應在中年的更年期婦女身上，除了本身有鼻部生理功能退化、鼻子肌肉鬆弛下垂，阻塞呼吸道的打鼾症狀之外，患者也會因女性荷爾蒙降低，合併出現情緒障礙和睡眠品質差等症狀。
睡覺打鼾易增加心血管風險
陳忠雄醫師表示，長期打鼾不僅會影響枕邊人的睡眠品質，患者本身健康也會受到危害，大腦容易缺氧，提高高血壓、心臟病等疾病風險，可能導致男性性功能能力下降、女性失眠和記憶力衰退，建議平時做好預防保健。經常出現打鼾症狀的人，建議到睡眠醫學中心做檢查，確認病因，若是症狀輕微，只要改變睡姿為側躺就能改善；若是嚴重的打鼾合併呼吸中止症者，可能需視個人病況予以鼻腔手術或減肥手術治療。
【預防打鼾保健3絕招】
1. 多唱歌：唱歌可抒解壓力、訓練心肺功能，促進咽喉、呼吸道的氣體暢通，避免阻塞而打呼。

2. 規律運動：提高心肺能力，維持理想體重。

3. 均衡飲食：除了減少攝取高油脂食物以避免肥胖之外，也要減少糖量，有研究指出糖尿病女性患者，打鼾機率比正常人多1倍。



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