一姿勢，解決全身水腫！印度瑜珈冠軍的「排水瑜珈」：3分鐘讓血液+淋巴循環UP

你是否曾感到自己的雙腳、腳踝、雙手、手指頭或臉，突然變得臃腫，看起來水水拋拋的，或是有腫脹緊繃的感覺呢？千萬別誤以為是自己變胖了，這有可能是水分滯留在體內或水腫造成的現象。停滯的水分在體內不斷累積，不但會造成身體不適、危害到我們的健康，浮腫的身形也會影響自信心，讓人感到心情低落。這時候，你可能會感到驚訝，原來只需要進行一些溫和的瑜珈動作，就能幫助你消除水腫並減緩這種惱人的痛苦與不適。

為何體內會有多餘的水分滯留？

當身體循環不良、水分失衡、血液及淋巴輸送體液的功能弱化時，水分就會聚積在體內的各個組織。造成的原因有很多，像是維持同一個坐姿或站姿太久、旅行時長時間搭乘交通工具、手術及疾病等，懷孕的婦女也會有這種現象發生。

如果小腿、腳踝、腳掌或身體任何部位水分滯留過多，就會發生浮腫或水腫。雙腳及腳踝的腫脹相當不舒服，有時令人感覺腳步沉重，行動不便。但是，有很多方法可以緩解日常原因造成的水腫，甚至進一步預防。

如何緩解下半身的腫脹不適？

你可以練習一個簡單的瑜珈動作，幫助消除水腫並防止腳踝及腳部的腫脹。每天只要三分鐘，就可以大大改善身體循環系統，排除多餘的水分。

抬高腿部，是擊退下半身水腫的完美方法。這是一個反向、對抗地心引力的姿勢，有助於血液從沉重、腫脹的腳底、腳踝及雙腳回流至心臟，讓水分不再堆積在腿部，達到消除水腫的效果。如果你是初學者，你可以先練習半犁式，若你是規律練習者，可以練習肩立式，進一步抬高身體幫助減輕水腫所帶來的負擔。特別是，這些動作能改善血液循環及促進消化，有助於將滯留於下半身和腹部的過多體液排出。

適合初學者的動作
半犁式（用牆輔助） / Half Plough（With wall support）

練習步驟：
1.坐姿，身體左側靠牆，雙腳放鬆屈膝，坐在毯子上
2.雙手支撐，向後平躺，雙腳抬高放在牆上。調整臀部與雙腳後平貼於牆壁，上半身與牆壁成九十度垂直，雙手放在身體兩側，掌心朝上，身體成一直線，全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬。停留五至七個呼吸後，放鬆。

注意：背部有問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。

適合規律練習者的動作
肩立式 / Shoulder Stand

練習步驟：
1.平躺，雙腳併攏。
2.屈膝，大腿貼近腹部。
3.吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。
4.手掌緊貼上背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。輕輕將胸部靠向下巴。慢慢將雙腳抬高與地面垂直，帶動全身持續向上伸展，停留五至七個呼吸後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭

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