學習紓壓放鬆 助益身心健康

記者黃宇秀／臺北報導

面對科技進步、全球化競爭，身心壓力成為現代人需要學習的議題。國軍三軍總醫院北投分院軍陣精神科主治醫師楊皓名指出，壓力管理的目標，應設定在減少壓力的傷害效果，平時需學習正確紓壓方式，包括健康的宣洩（把話說出來）、學習放鬆技巧（冥想、瑜伽、慢跑）等，避免或修飾壓力源，有助維持身心健康。

針對畢業季即將來臨，是大學畢業生找工作的高峰期。楊皓名表示，門診常會碰到因剛畢業求職受挫、對未來方面茫然，或受到親友過度關心等出現壓力相關身心症狀的患者，他建議，在這個準備獨立生活的階段，不要忘記照顧好健康是自己的責任，亦是求職準備的一部分。健康的心態跟身體是求職重要的裝備，因此要有均衡營養、充足睡眠、規律運動、適度休閒生活以及學習正面思考。

關於上班族群在面對工作上的疲倦、升遷機會、成長空間等問題，楊皓名說，就業幾年後可能會對一成不變的工作感到倦怠、枯燥乏味、沒有變化或成長，但特別記得，生活不是沒有進步，而是經驗及成長緩慢持續的累積，可以試著運用正向心理學的方法，將專注力拉回生活及工作上正面的事物，持續一段時間後，會感到更快樂、樂觀、活力。

面對網路資訊龐大且快速傳播下，容易獲得不正確資訊。楊皓名指出，當碰到負面網路訊息或網路霸凌時，應當相信自己，保持正面態度，不要太快否定自己，不衝動的立即回應訊息，可向親友傾訴及討論，並選擇暫時離開網路，例如不要一直看負面訊息，也可選擇封鎖霸凌者，將注意力轉回到現實生活中。

三總北投分院軍陣精神科醫師楊皓名指出，壓力管理目標，應設定在減少壓力的傷害效果。 （記者黃宇秀攝）