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常遲到、小錯不斷？恐是疲勞警訊 這樣做壓力不隔夜，睡的好心靈就健康
【華人健康網圖文提供／幸福文化】「雖然有些教人難過的事，但睡了一晚後心裡就比較釋懷了」，你是否也有過這樣的經驗？
我們每天都在各種情緒的洗禮下渡過。雖然無法全部說得出來，但其實內心會有各種情緒不斷地湧現。不單只有正面的情緒，像是擔憂或是不安、焦慮等負面的情緒，當然也會存在。
可以將這種種情緒一一理清、好好整頓的，就是睡眠。
睡眠不僅僅可以消除身體和大腦的疲累，幫助處理接收到的訊息。我們從早上醒來一直到晚上就寢為止這當中所產生的大量情緒，都可以在睡眠的過程中一一理清，所以睡眠也具有維護心靈健康的作用。
如果沒有睡好覺，大腦中一些人類該有的重要運作功能就會鈍化。這樣一來就會出現「沒有幹勁也沒有欲望」、「老覺得自己沒用」、「無法控制自己的情緒」、「無法了解對方的心思」等等的情況，與內心有關的種種機能都會下降。
睡眠不足的狀態一旦一直持續，感情或思緒無法好好地理清，最終也有可能導致精神方面的疾病。
此外，如果負面的情緒太過強大，內心會一直處在緊張的狀態，結果到了夜晚也無法進入放鬆的模式。「想睡卻睡不著」、「非得睡著不可！」等等的焦慮情緒以及拼命想要入睡的意識也可能反而讓失眠的情況更加惡化。
像這種時候要注意的重點就是更要放下執念，抱著「睡不著也無妨」的想法。睡不著的時候就毅然決然地放棄掙扎，先暫時離開臥室到客廳或書房等，才是正確的因應之道。在後面段落裡，我將介紹一些放鬆心情、幫助自己舒舒服服睡個好覺的訣竅。
用三個「A」來查覺內心的疲勞狀況
大家應該都有會那種覺得「沒來由地疲倦」的日子吧！每天全力衝刺，如果再加上承受的壓力，身體和心理應該會越發感到疲倦吧！
心理的疲倦不容忽視。身體的疲累會有「倦怠」、「肌肉疼痛」等情況出現，很容易查覺，但卻沒有一種工具可以測量心理的疲勞程度。自己的心有多累只有自己可以診斷得出來。以下介紹幾個可以發覺內心能量不足的查核點。
● 意外（Accident）
內心一旦疲累注意力就不易集中，出現意外和錯誤的機率就會增加。像是「約定的時間或日期搞錯了」、「錯漏字的情況增加了」、「被交代的事全忘了」等這類的小差錯一直不斷，給身邊的人添麻煩，讓自己在別人心中的評價以及自己對自我的肯定大打折扣，進而心裡負擔更重，變成一種惡性循環。
● 缺勤（Absent）
缺勤指的是「沒來上班」，但這裡指的不單只是沒來上班，連遲到也包含在內。像是上班或約好的會議等等都是，應該出席的場合卻沒到或遲到的頻率增加，越來越常聽到「真麻煩」或是「真懶散」的批評。此外，還會有「化妝、時尚什麼的都無所謂」的想法，儀容變得無關緊要，舉止變得散漫無章，給人的印象也一下子全變了樣。
● 酒精（Alcohol）
之前不會常喝酒的人，突然間對酒精等「某種東西變得十分依賴」也是內心疲累的一種警訊。像是打遊戲、吃甜食、衝動購物或是上社交網站等等突然變得很沈迷或是頻率突然大增時，就要加以留意。
如果三個「A」的狀態持續兩週以上的話就必須要把它視為心理疾病，認真應對。請儘量留意這些不起眼的警訊，趁早給與內心足夠的「休息時間」吧！
順便一提，因為有很多時候「本人自己並沒有查覺」，所以，如果你發覺身邊有人三個「A」全中的話，請善意地提醒他們一下吧！
夜間的「自我反省會」絕對禁止
一到了晚上腦袋裡全是負面的想法，在床上躺平後也很難睡得安穩等等，以上這樣的煩惱我經常聽到。這種類型的人都有以下列出的這些傾向。
☑經常會有「為什麼只有自己事事都不順利？」的想法
☑常常會認為事情「非得......不可」、「應該要......才對」
☑老是想清清楚楚地分出事物的黑白對錯
☑當發生什麼事的時候往往不是歸咎於別人，而是責怪自己
☑不好的事會不由自主地放大來看，越想越嚴重
有上述這些傾向的人是做事認真、一板一眼的類型。或許也可以說是內心容易堆積疲勞的人。
我們可以在這類睡不好覺的人身上發現一種思考習慣，就是他們會在一天結束時開一場「自我反省會」。所謂的自我反省會誠如字面上所言，就是自己一一地檢討「這個不對」、「那個不好」。「那個時候怎麼不再表現得好一點呢？」「我是不是傷了那個人的心啊？」像這樣用負面的想法回顧自己白天的言行舉止。
當然，回顧自己的言行舉止對自身而言並不是壞事。可是，在回顧時並不需要「批評」。思考事情進行不順利的原因是為了「進步」。但批評自己：「我真是個沒用的人」只會讓內心更累，並沒有任何意義。
到了夜晚內心和大腦都已經疲倦。在這種狀態下並無法進行冷靜的思考，很容易會往負面的方向去。這時候想東想西的也不會得到好的結果。正因為如此，與其在夜晚自我反省，還不如養成習慣，盡量想想白天發生的「好事」吧！比起胡思亂想，我們更應該用心讓每天充滿幸福快樂感才是。
尋找適合自己的壓力排解法
內心的疲累會在不自覺的情況下日月積累。正因為無法避免，所以更必須要在精神還未「啪！」地一聲應聲而斷前，好好地採取應對的措施。造成內心疲累的最大原因還是「壓力」。處在壓力的狀態下也會出現無法進入深層睡眠的問題。
為了照顧心理的健康，我們必須要妥善地排解累積的壓力。重點是「當天的壓力當天清除」。要多用點心，在不舒服以及疲勞感累積成為疲累之前努力做好自我照護，排解壓力。
話說，也有不少人表示：「我沒有什麼有效的壓力排解方法」。以下，我們就先從如何找出適合自己的壓力排解方法說起。〔找出適合自己的壓力排解方法之兩步驟〕
【步驟一】
●訂定「活動量」和「與人接觸程度」的標準
如下所示，請先從由「活動量」以及「與人接觸程度」的兩個軸線所組成的四種模式來選擇適合自己的方法。
1.活動量大、與多個人接觸的壓力排解方法
（例如：加入跑步社團、舞蹈教室或是去參加網球社等等）
2.活動量小、與多個人接觸的壓力排解方法
（例如：去朋友家或親戚家裡吃飯，參加有趣的集會或是講習座談會等等）
3.活動量大、自己一個人可以進行的壓力排解方法
（例如：去游泳池游泳，早上或晚上騎腳踏車等等）
4.活動量小、自己一個人可以進行的壓力排解方法
（例如：閱讀、看電影，去美術館等等）
自己覺得並不排斥：「這個我應該可以哦！」容易跨出第一步的方法是哪一種呢？
【步驟二】
●選擇自己適合的壓力排解方法
接下來再利用以下的三個重點把範圍縮小，讓想法更加具體吧！
1.可以輕鬆進行的
2.不會花太多時間或金錢的
3.讓自己放鬆的，享受的，喜歡的
只要從這兩個步驟來考量，每個人應該都能找到適合自己的壓力排解方法。比方說我身邊一些擅於排解壓力的女性朋友們都是這麼做的。
「那天參加一日課程來增進自己的技能」、「和學生時代的朋友連絡」、「在咖啡館點一杯平常不太會點的飲品，奢侈一下」、「去按摩」、「更換平日裡常用的泡澡劑」、「看感動的電影，狠狠地大哭一場」、「看可愛的動物寶寶寫真集」、「依心情不同改變香氛」、「把以前曾經很感動的漫畫再看一遍」......
像這樣，生活裡有很多平常就能辦到的排解壓力方法。儘可能找到至少三個以上、專屬自己的壓力排解方法，「今天來做這個吧」、「也試試那個吧」、讓自己擁有多個選擇。
順帶一提，我的壓力排解方法是「和先生、好友聊天」、「吃美食」、「接觸大自然」等等。
當天的壓力不要留到隔天，讓每天早晨都充滿活力，聰明地應付自己的壓力吧！
本文出自幸福文化《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》一書
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