平衡免疫才真健康！哈佛醫學院8法寶

記者郭奕均／台北報導

免疫力是人體非常重要的防線，能幫忙對付入侵的病毒，讓我們免受疾病之苦。如何提升免疫力，一直是需要好好學習的課題，不過專攻預防醫學的西藏名醫洛桑加參就提醒，其時關於免疫力，過猶不及，「平衡免疫」才是真健康！那麼免疫力要如何做到平衡呢？洛桑醫師親自整理哈佛醫學院的建議，讓大家可以好好參考！

洛桑醫師首先為大家建立個概念：人不生病是有可能的，只要做到兩件事，第一，心裡面要相信自己可以一直健康。第二，就是要廣泛學習預防的技巧。上醫治於未病之前，事情還沒發生就被你阻斷了，做到這樣，當然就可以不用生病、不用受苦。

「在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡。」洛桑醫師透露，東方哲學最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，就連主流西醫，現在也很會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理症狀，都可能跟交感神經過度亢奮有關。

還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎種種問題。

哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，洛桑醫師把他認為不錯的列出來：

1、多攝取水果、蔬菜與全穀物

2、降低感染風險，如勤洗手

3、每週至少運動150分鐘

4、適度飲酒，不要過量

5、維持健康的體重

6、控制血壓

7、充足睡眠

8、減少壓力源

洛桑醫師解釋，短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。但醫界比較在意的超過三個月的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較危險。

長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以洛桑醫師才會強調，心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少60%的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。

至於運動，醫生常常叫人要運動，都變成口頭禪了。可有人會問：「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」洛桑醫師表示，這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。有很多人在高強度運動後，會出現免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。

吃的方面，綜合幾份營養指南，洛桑醫師整理出八大免疫好食，大家可以把它們放在心上，遇到就吃一些。人體裡的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。

1、柑橘類，維生素C的好來源

2、花椰菜，支持免疫系統運作

3、菠菜，強化人體抗感染能力

4、大蒜，促循環預防免疫低下

5、優格，顧好免疫細胞大本營

6、綠茶，減輕過敏症狀抗流感

7、薑類，降低發炎與慢性疼痛

8、堅果，護腦益心健全免疫力

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