復健運動4招 伸展肩關節

五十肩患者因肩膀疼痛，使得日常生活動作受限，進而影響生活品質。患者接受中西醫合療後，仍必須搭配復健運動，才能獲得良好治療效果，而復健運動的重點在於伸展肩關節，提升關節的活動度，並有助於減輕疼痛；民眾平時也可以透過肩部的復健運動，預防五十肩發生。

亞洲大學附屬醫院物理治療師黃怡郡表示，五十肩可分為原發性及次發性，前者發生原因不明，後者多因肩部骨折或內肌鍵損傷產生的後遺症。此外，糖尿病患者也容易罹患五十肩、發生率約10至20％，甲狀腺機能低下、甲狀腺機能亢進、帕金森氏症或中風、高血壓等患者也有較高機率罹患五十肩。

黃怡郡說，民眾可透過以下動作改善五十肩症狀，每項動作停留15秒、早中晚各做15次，但若運動過程中有不適感，則應立即停止。

一、外旋運動：面對牆角或開著的門站立，患側靠著牆角，手肘抬至肩關節高度，前臂向上，使肩膀及手肘分別呈90度，並將身體稍微向另一側轉至胸肌有拉伸感。

二、正面爬牆運動：面對牆壁身體站直，將患側手臂向前碰觸牆壁，手指沿牆壁向上爬高至手臂無法繼續上伸。

三、側面爬牆運動：身體與牆壁呈90度，動作與正面爬牆相同，唯手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬高直至無法繼續上伸。

四、毛巾運動：雙手握緊拉直毛巾兩端，雙手繞到背後，健康手在上，患側手在下，以健康手帶動患側手，雙手在背後互拉。