想護肝？醫師：這件事一定要先做到！

記者陳弋／台北報導

「肝不好，人生是黑白的。」這句話大家耳熟能詳，但保護肝臟最重要的第一步為何？肝膽胃腸科醫師錢政弘認為，首要之務就是「睡眠充足」，且一個人的睡眠時數將決定自己的健康和壽命。

錢政弘在個人臉書粉專提到，睡眠不足會提高肝功能異常和脂肪肝的風險。不單是為了保養肝臟，睡眠充足的人通常比較健康，有機會活得更久。錢政弘引述一篇上個月發表在美國心臟協會的文章，研究人員追蹤了1,654位成年人長達19年，最後分析他們的睡眠時間和各種死因的關係。發現到以下現象：

◆長期追蹤下來，睡眠少於6小時的人死亡率是40%，明顯高於睡眠超過6小時的人（死亡率22%）。

◆有高血壓及糖尿病的人，如果睡眠少於6小時，死亡的機率會多2倍，特別容易死於心臟疾病或中風；不過睡眠若多於6小時，就沒有這個風險。

◆已經有心臟病或曾經中風的人，如果睡眠低於6小時，死亡的機率會多3倍，特別容易死於癌症；同樣的，如果睡眠多於6小時，就沒有這樣的風險。

◆至於沒有以上慢性疾病的人，即便睡眠低於6小時，也不會增加死亡的風險。

錢政弘指出，許多研究已證實睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等問題，使得原本有高血壓或糖尿病的人，其心血管和代謝異常的情形加速惡化。文章中另提到，睡眠不足的人可以藉由睡眠檢查瞭解失眠的原因，並透過藥物和行為改變來延長睡眠，以降低日後罹患疾病的風險。

錢政弘特別提醒有高血壓、心臟病、糖尿病、中風的病患，平時除了注意飲食養生之外，記得睡眠一定要充足！

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