敏感雷達咳不停！變天過敏「6大舒緩法」超簡單 辛辣食物易刺激發炎

記者黃韵涵／綜合報導

以前是一年四季，現在是一週四季！最近天氣變化大，不少敏感雷達開始狂打噴嚏，甚至鼻塞咳不停，氣管敏感，就容易引發支氣管炎，嚴重更會影響到生活。對此，營養師分享了舒緩好對策，建議民眾可從飲食及生活習慣上著手，幫助減緩支氣管敏感情形。

（圖／pixabay）

營養師高敏敏在臉書發文表示，我們常常聽到的「氣管敏感」指的就是，因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。至於如何減緩敏感情形，高敏敏指出，可以從飲食和生活中下手，尤其飲食是輔助控制過敏的大根本，如果要確實做到抗過敏，還是以天然食物為主並持續吃。

（圖／高敏敏 營養師）

飲食舒緩對策

1.多喝溫熱飲： 像是溫水、花草茶、湯等等，可幫助滋潤及舒張氣管。

2.少吃寒涼冰冷食物： 如冰品、冰塊、冷飲等，除了可減少刺激外，也能避免加重氣管收縮。

3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材： 這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，身體就可能會發炎，建議避免或是偶一為之即可。

生活舒緩對策

1.找出過敏源，並加強改善： 例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源。但天氣變化大是不可控因素，建議可在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力。

2.保持運動習慣： 可維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動，強化心肺功能。如果是比較沒時間或很少運動的人，可練習調整呼吸，也就是「調息」，來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。

3.注意環境清潔： 維持整潔相當重要，建議要保持空氣清新流通，避免濕氣重。此外，勤打掃、常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量，保持生活用品的乾淨度。

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