晚上喝茶、咖啡睡不著怎麼辦？５種助眠食物，讓你整夜好好睡

作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM)

擁有良好的睡眠是身體健康的關鍵，攝取充足的營養也是！除了避免咖啡因、過於油膩的食物外，美國睡眠醫學會列出五種食物有助睡眠！

這五種食物，含有豐富的色胺酸，為體內重要的胺基酸。色胺酸會在體內轉化成褪黑激素，有助於調節睡眠週期的荷爾蒙。1、雞蛋：

含有豐富蛋白質，可以增加血液中的色胺酸濃度。同時也含有許多營養素，屬於優質食物。不過要注意，雖然雞蛋營養豐富，但是也不能過度攝取！

2、起司：

富含鈣、脂肪、蛋白質，此外還含有色胺酸，可以做為睡前零食的選擇。

3、堅果：

所有種類的堅果都含有色胺酸。最好的選擇是挑選脂肪含量低，且富含其他營養素的堅果，像是杏仁和核桃。

4、魚：

多脂魚，如鮭魚和金槍魚，對健康有很多好處。一項研究發現，每週吃3次鮭魚的男性，比吃雞肉、牛肉、豬肉的男性更容易入睡。

5、茶：

許多類型的茶對健康有益，可以促進睡眠。睡前不妨喝一杯洋甘菊來助眠！

另一個可以好好睡覺的飲食秘訣：在睡前避免攝入咖啡因和酒精，因為這兩者都會讓你保持清醒沒有睡意。

一天到底該睡多久？

美國睡眠醫學會建議成年人每晚應睡7小時或更長時間來維持健康；學齡兒童每晚9-12小時，青少年每晚8-10小時。

擁有良好的的睡眠，有助健康，包括：

1、降低患嚴重健康問題的風險，包括第2型糖尿病和心臟病

2、預防心理健康問題

3、減少生病次數、頻率

4、改善大腦健康，幫助預防阿茲海默症

5、維持體重

6、改善情緒，做出正確的決定

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