步行冥想 讓大腦休息

一、最近一直覺得很累；二、與之前相比，專注力總是無法持續；三、對生活工作興趣缺缺；四、無法湧現出想要挑戰新事物的心情；五、明明很累，卻還是無法好好入睡；六、才剛起床，卻又馬上開始覺得疲憊，這是大腦疲勞的六種徵兆。執業咨商心理師蔣素俄建議可以使用「步行冥想」的方式讓大腦休息。

步驟為四個動作，一、後腳腳跟提起；二、後腳腳尖提起；三、該後腳往前移動；四、該腳（這時已變成前腳）落地。雙手抱胸或是背在身後，不要刻意揮動手臂，重點是要把意識集中在足部的動作以及腳底的感覺。不須要規定時間，只要單純把意識集中在足部搬運的狀態，並進行單一作業。只要能夠遵守這個原則，不論是一分鐘還是十分鐘都可以。在緊張情境下想要穩定情緒時使用「步行冥想」會非常有效。

建議，在平時就要進行「步行冥想」練習，因為在尚未熟悉實踐方法之前，如果突然要面對一些緊張的場合，可能會無法好好運用。因此利用一些平常的零碎時間進行「步行冥想」也很重要。