減肥不躁進 半年8%剛剛好

（中央社記者戴雅真台北13日電）過年大魚大肉，讓許多人圓了一圈開始想減肥，但減肥太躁進反而對身體有害，醫師建議，減重控制速率在半年內減原體重8%最剛剛好。

台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞今天表示，醫學研究指出，肥胖不只影響一個人外形，糖尿病、心臟在肥胖者身上的發生率是常人的2倍，肥胖者在高血壓、腎臟病、高血脂症等的發生率，也都較常人高。

若想要適度減重，楊惟鈞表示，許多報告都指出，太躁進減重對身體有害，切記須循序漸進，建議減重控制速率在半年內減原體重8%，也就是一位90公斤成人，減重速度在半年減7.2公斤，是比較好的做法。每天減少500至1000大卡熱量，每週就可以減少約0.45至0.9公斤。

楊惟鈞也提醒，男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分以上，稱為中心型肥胖，需要注意。過年吃多動少、大魚大肉，過剩的熱量會轉化為脂肪組織，儲存在身體的肝臟、肌肉組織，所以除了注意體重外，量腹圍也很重要，量測方法是在吐氣後量肚臍以下2公分處的周長。

楊惟鈞提出，減肥運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝，包含走路、騎車等運動，根據國民健康署建議，每天應該至少運動30分鐘，每週3至5天，運動程度達有點喘且心跳增快，就可以達到減重效果，運動可分段進行，2次15分鐘或3次10分鐘，效果不變。1030213