減脂也可以大吃星巴克？ 營養師精選推薦5鹹食！

相信星巴克是許多人生活、辦公的好去處，不管是飲品或輕食、甜點都有其擁護者。不過若是在減脂期間，星巴克的餐點也是個好選擇嗎？營養師Ricky張家祥就精選了5款熱量低於400大卡的鹹食，怕胖又想吃的人下次不妨參考看看。

一、烤雞生土司三明治

Ricky認為星巴克的烤雞生土司三明治「真的超棒」，以各式各樣的原型食物組合在一起，使用小塊的全麥土司，雞肉不柴、有蛋香又滑嫩，搭配熱量也很少的黃芥末醬，整體口感很好。烤雞生土司三明治熱量是342大卡，而且一般來說吃一碗飯含有四份澱粉的熱量，但此款三明治大約只含兩份澱粉，碳水量很少。

二、義式雞肉起司堡

義式雞肉起司堡比一般漢堡小一些，卡路里為233大卡，脂肪含量也只有蛋白質的一半。Ricky很推薦這款鹹食作為下午茶食用，麵包偏硬，燻雞和洋蔥、蘑菇拌炒在一起，味道較為平淡。但值得一提是此款漢堡搭配莎莎醬，也是熱量偏低的醬料，100公克只有36卡的熱量。

三、墨西哥風豬肉帕里尼

墨西哥風豬肉帕里尼使用豬後腿肉，Ricky解釋，只要是「里肌肉」都很適合減脂，整體熱量298大卡。醬料則是紅酒搭配墨西哥風味香料，味道濃郁，份量紮實，讓Ricky給出滿分五星的高分！

四、照燒雞肉三明治

照燒雞肉三明治的麵包體為燕麥麵包，Ricky表示這和白土司的熱量沒差多少，但喜歡口感豐富的人可選擇燕麥麵包。照燒雞肉三明治熱量315大卡，麵包咬下去很鬆軟，但也非常有嚼勁，鹹甜口感搭配醃得入味的雞肉、滑嫩炒蛋，讓Ricky驚呼「減脂可以吃這個真的很棒！」

五、舒肥雞肉蔬菜盅

Ricky覺得舒肥雞肉蔬菜盅比較適合當成正餐，對於女生來說份量應該頗足，男生的話則可買其他蛋白質來源補飽足感。此品項熱量384大卡，內含地瓜、馬鈴薯、義大利麵、蔬菜，澱粉、蛋白質、蔬菜的份量各佔三分之一，適合飲控。蔬菜烤得軟爛好吃有入味，搭配義大利香料，還有不乾的舒肥雞，是外食的好朋友！

Ricky提醒，飲食均衡是最重要的，其次注意醬料的搭配，不要敗給隱藏熱量殺手；若是情況允許，盡量選擇雞肉作為肉類來源，如此一來，想吃星巴克也不用胖怕。