炎夏補充運動飲料 當心電解質超量

這麼熱的天氣一走出門就容易爆汗，很多人會想說是不是，要喝點運動飲料來補充電解質。不過國健署有建議，這種飲料不是多流一點汗就要喝，主要是如果有高強度運動超過一小時，出現明顯喘和流汗才要補充，至於量男生可以喝一個寶特瓶600毫升，女生則400毫升就夠了。

夏季高溫炎熱，稍微動一下就流汗，有些人把運動飲料當水喝，想補充電解質，但要小心喝過頭。

新光醫院營養師 許為捷：「如果你今天已經運動1個小時以上，而且你有流汗跟喘的現象發生時，男性的補充大概是600毫升，女性的話是400毫升左右。」

如果是低強度而且運動時間不長，只要補充水分就足夠，有腎臟及心臟疾病患者，要控制體內電解質含量，補充運動飲料必須先諮詢醫師。

新光醫院家醫科醫師 柳朋馳：「他們可能在電解質的排出， 他們電解質本身對這些器官的感受性上，就會相對地就比較敏感 假如說，當他們電解質出現一定程度的異常，偏低或偏高 這時候都有可能，會造成嚴重的心律不整，或造成他本身器官功能的急速惡化 。」

一瓶將近600毫升的運動飲料，就含有熱量156大卡，還有碳水化合物，糖分以及鈉，醫師建議，加上三餐飲食，每天攝取的鈉不超過1500毫克，以免對身體造成負擔。

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