營養師教你計算「每日水量」與最佳時機！

生活中心／李家穎報導

「水」是每個人每天都要喝到重要元素，不少人都強調千萬不要等到口渴才喝水，或者一天要喝3000毫升的水才夠，營養師劉怡里就分享到底一天要喝多少水，還有最佳時間與喝水的小技巧。

營養師劉怡里在粉專上整理出8點喝水建議，以及最佳喝水時間、喝水小技巧給大家知道。她表示，成年人一天到底該喝多少水，可以依照體重來乘上30倍，若是80公斤的人30倍則是要喝2400毫升的水。

另外喝水要小口喝，且要慢慢喝，千萬不要等到口渴才想到要喝；簡單觀察自己飲水量夠不夠，可以檢查自己尿液，若為淡黃色那代表飲水量充足，若是深色或味道重，則就有可能為不足。

運動前可以先喝300毫升的水；運動中每20分鐘可以補充100到200CC的水；運動後30分鐘內可以再喝200毫升的水。若不想喝白開水，劉怡里也建議可以喝花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。若你是外勤工作者、結石體質、感冒、銀髮族則更注意水分的補充。

她也整理出減肥族群可以餐前喝水200毫升；便祕族群可以起床就喝300毫升的水；愛泡澡的人前後都要喝水約200毫升；高血脂族群則是睡前喝100毫升的水；一天若腹瀉大於3次者，可以飲用稀釋過的運動飲料，比例為1：11。

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