Yahoo奇摩新聞 珍妮佛羅培茲 JLO 冰塊腹肌、渾圓翹臀⋯維持魔鬼身材全靠這 5 招！運動、飲食加三餐菜單一次看！
圖片來源／＠jlo
Tatler Taiwan / Vera Chen
珍妮佛羅培茲（JLO，Jennifer Lopez）不僅擁有好歌喉、精湛舞藝、帥男友班艾佛列克（Ben Affleck），令人羨慕的還有陽光小麥肌、精實馬甲線⋯魔鬼般的身材絲毫看不出 JLO 今年已經 52 歲，不禁令眾人大嘆究竟還有什麼是 JLO 沒有的！
沒有一昧追求「瘦」及遵循低卡路里的迷思，JLO 一路走來所秉持的健康觀念更令人推崇，這回編輯整理了 JLO 維持身材的秘訣及平時飲食菜單，希望正在減脂、瘦身的讀者看完這篇文章都能有所收穫！
嘗試各種運動
想要有好身材運動勢必不能少，JLO 本身就熱愛跳舞加上有許多巡演及演出，幾乎有大半時間都在練舞，而跳舞就是很好的有氧運動，不僅可以提高心肺功能還能達到燃燒脂肪的效果，JLO 私下也會嘗試像 hip-hop 及鋼管舞等各種舞風。
如果你也是一想到有氧就已經覺得累了的讀者，不妨像 JLO 一樣找到自己喜歡的有氧運動，執行起來也會更有效率並且更持久！
除了大量的舞蹈排練，JLO 平常以一週 4-5 次的重量訓練鍛鍊出結實的肌肉線條，如果有些健身基礎的讀者也能效仿 JLO 將訓練部位分為臀腿、胸、肩、背，採分開集中訓練的方式加強及刺激某部位的肌群。
平常僅靠自身重量徒手訓練的讀者，這邊推薦 JLO 私下練翹臀經常做的徒手動作 Platypus Walk（鴨嘴獸式行走），這個動作能刺激大腿內側和臀部肌群，不需要負重只要有塊空地就能開始訓練，屬於高 cp 值動作非常推薦給大家。
重訓的休息日可以透過高強度間歇運動（HIIT）增加心肺、代謝能力及提升肌肉量，同時達到阻力訓練及心肺訓練的效果，再加鋪張瑜珈墊就能動起來，疫情期間 JLO 就會以高強度間歇運動作為居家訓練，相當適合平時繁忙的讀者，不過這邊編輯要提醒大家高強度間歇運動顧名思義強度較高，建議讀者評估自身心肺功能再進行比較沒有安全疑慮。
不碰咖啡因與酒精
酒精眾所皆知它的熱量相當驚人，以穀類加工而製成，屬於高碳水的飲品，而 JLO 不碰咖啡因與酒精還有一個原因是為了維持肌膚穩定，她會喝大量的水取代，平時也喜歡自製檸檬水補充維他命 C，不管如何喝大量的水一定不會錯！
不吃加工食品
加工食品吃多了不僅會對身體造成的負擔，還容易增加慢性病的風險，JLO 不吃加工食品，飲食以原型食物及有機食物為主，對維持身體健康及身材都有很大的益處。
高蛋白飲食增加飽足感
JLO 雖然嚴格控制自己的飲食，但絕對不是盲目追求低熱量與低卡路里攝取，她反而熱愛能讓她感到滿足且活力充沛的食物，攝取充足的蛋白質不僅能幫助肌肉合成，還能長時間保持飽足感，她也分享舉凡豬肉、雞肉還有高蛋白飲等都是她平時喜歡的高蛋白食物，同時也會確保每天攝取足夠的蔬菜和水果。
尤其 JLO 喜歡在家自己做波多黎各的家鄉料理，辛香料的香氣與微辣的口味能讓肉類更有風味，而且自己備餐也能控制油鹽攝取量，吃得更健康！
一週一次 Cheat day
不管是瘦身還是維持身材都是長久之事，即便是對自己身材管控相當嚴格，JLO 平時除了會以水果或一小把堅果作為兩餐之間的零嘴，偶爾還是會吃點邪惡的「零食」來犒賞自己，像是一片她最愛的巧克力餅乾。
她認為健康飲食的觀念很重要，「我們都是人，你不該因為今天吃了一包洋芋片責備自己，每個人偶爾都想要一塊餅乾、蛋糕或炸雞。」，只要適量，她並不會剝奪吃東西的愉悅感。
JLO 三餐菜單建議
【早餐】高蛋白奶昔＆燕麥片
將高蛋白粉與無糖希臘優格攪拌均勻，再加入大量莓果，像是草莓、藍莓，最後以肉桂、蜂蜜調味
【午餐】蔬菜沙拉
蔬菜會以羽衣甘藍、花椰菜為主並加入烤南瓜子、碎奶酪、青蔥、辣椒和少許橄欖油及香醋。除了大量蔬菜當然也少不了蛋白質，JLO 喜歡蛋白、白火雞肉、雞胸肉、草飼牛肉和富含 omega-3 的鮭魚及鱸魚，雖然是沙拉不過該有的蛋白質及油脂都有均衡補充！
【零食】水果＆蔬菜
零食多以健康的原型食物為主，JLO 喜歡在鍛煉後和孩子們一起放鬆，分享健康的零食，她會隨身攜帶水果和蔬菜，運動後補充熱量及漸少兩餐之間的飢餓感。
【晚餐】大量蔬菜、低脂蛋白質及補充碳水
晚餐一樣遵循均衡飲食原則，蘆筍、球芽甘藍、花椰菜和羽衣甘藍等都是 JLO 常吃的綠色蔬菜，蛋白質以較為低脂的瘦肉為主還要攝取複合碳水化合物，如糙米、紅薯或藜麥。
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