Yahoo奇摩新聞 好想複製貼上Jennie同款神美腿！每天練習這6個消除大腿根部動作
每個人都嚮往能擁有一雙神級美腿！像BLACKPINK的Jennie就是許多女孩們的目標，感覺不會過瘦、每寸肉都恰到好處，到底要怎麼能複製出同款美腿呢？趕快先從容易胖的大腿根部肉肉開始消滅吧～
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自im斯文姐小紅書、Jennie IG
雖然這幾個瘦腿動作超有效，但如果體重過重的女生還是要搭配有氧運動，才能快速擺脫粗腿喔～
瘦腿動作1.側臥抬腿20下Ｘ2組
雙腿要有伸直繃緊的感覺，記得保持核心收緊，然後慢慢地有節奏的抬起，往下併攏時不用靠緊，快碰到另側腿時就往上會更痠。
瘦腿動作2.側臥內舉腿20下Ｘ2組
初學者可以先將上方的腿踩到地面，後腿再有規律的抬起，訓練大腿內側超有感！進階版則是將兩腿舉起一起離開地面，同樣對消滅大腿內側贅肉非常有效！
瘦腿動作3.跪姿後抬腿20下Ｘ2組
單腿伸直繃緊向上舉起發力，注意腰部要與背部呈現一條線，不能塌下去，然後核心保持收緊感覺。
瘦腿動作4.單腿臀橋20下Ｘ2組
初學者可以將單腿放在另一條腿上，身體記得保持一條直線，核心收緊。進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪斜，把髖部擺正再繼續做動作。
瘦腿動作5.靠牆靜蹲20秒Ｘ2組
上背部靠緊牆壁，臀部往下坐，膝蓋彎曲保持90度，記得要把腰背挺直，搭配腹式呼吸去練習更有效。
瘦腿動作6.拉伸大腿前側20秒Ｘ2組
初學者前腿屈起，後腿膝蓋、腳尖可著地，身體盡量前移，感受大腿前側的拉伸。進階者可以用手將後腿往上拉，這樣讓大腿前側拉伸得更有感覺，更痠爽。
延伸閱讀：
小紅書爆紅「早C晚A」保養法是什麼？新手必看注意事項！網友狂推膚況真的變好了
三道營養減脂餐食譜！低脂、低卡的「雞胸肉炒櫛瓜麵」、「蝦仁豆腐蒸蛋」、「番茄豆腐煲」
網公認這4個星座最「假掰」！第一名超會裝模作樣，是女生心中的假掰大魔王
🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！
Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU
Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv
Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0
