發生運動傷害 記住POLICE照護口訣

運動有益身心健康，但難免發生運動傷害，復健科醫師建議，可運用簡易口訣「POLICE」自我照護，並注意冰敷和熱敷時機，就有機會加速復元。

復健科醫師侯鐘堡指出，許多人運動後感覺肌肉不適，有幾種可能原因：延遲性肌肉痠痛（DOMS）通常發生在運動後24到72小時、約1周內可自行緩解；如果運動當下就感覺疼痛，或是不適感持續1周以上，則可能是運動傷害，建議就醫治療。

運動風氣盛行，近年來有不少運動傷害後自我照顧口訣。侯鐘堡說明，最早的「PRICE」也就是保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation），後來發展出另一套口訣「POLICE」，內容大致相同，但適當負載（Optimum Loading）推翻過去認為「受傷後要休息」的觀念，而是建議適度日常活動。

侯鐘堡認為，在口訣中「POLICE」對一般大眾最實用，如發生運動傷害，首先要保護患部（P），避免造成二度傷害，但並不代表完全禁止活動，應在可負荷情況下適度日常活動（OL），並且應適度冰敷（I）；建議使用彈性繃帶或護具加壓（C），但一般民眾較難做到，較適用於醫療處置；盡量抬高（E）患部，高於心臟，幫助血液循環。

侯鐘堡以常見的下肢運動傷害為例，睡覺時可以在腿部墊個小枕頭，坐著時可以將小腿放在板凳上，盡量不要讓患部在身體最低處，避免患部腫脹不適。

有研究指出，冰敷時間過長會導致細胞代謝變慢，延緩身體修復時間。但侯鐘堡認為，適當冰敷仍是必要的，受傷後24小時內，如有紅腫熱痛情形，就需要冰敷；消腫後則須改為熱敷，可幫助血液循環，讓受傷部位更快復元。