睡不著就吃安眠藥有效嗎?江秉穎:求助專業方能對症下藥

文/江秉穎醫師

「您這一個月都夜夜數羊數不完,躺在床上翻來翻去就是睡不著嗎?」

「您最近有自己到藥房買安眠藥來吃,想讓自己可以睡得更好嗎?」

只要睡不著就跑到藥局去買安眠藥來吃,這樣真的可以解決問題嗎?

其實,許多人的失眠大多只是暫時的狀況,多半是因為生活壓力太大或是不良的生活習慣所造成。如果您只是偶爾失眠,先別急著吃藥,或許可以嘗試下方列舉的幾個方法:

‧ 睡前作簡單的伸展活動:透過簡單的伸展活動,幫助我們紓解因生活壓力造成的肌肉緊繃以及緊張的情緒,不把白天的壓力帶上床。

‧ 將燈光調整成柔和的昏黃光,搭配腹式呼吸進行放鬆:由於腹式呼吸有助於刺激我們的副交感神經,可以放鬆過度緊繃的身心,幫助減輕焦慮及緩和不安的情緒。

‧ 睡前約30分鐘,先關掉電視及電腦:由於睡前看電視及電腦可能會讓我們因為接觸過多的光源,導致褪黑激素無法正常分泌,因而引起失眠。

‧ 養成「早睡早起」,且規律的生活作息:熬夜會延後我們的睡眠時間,讓內在生理時鐘步調與外在環境的步調不一致,因而產生失眠的狀況。

最後,如果您已經嘗試了以上的幾種方式都還是一直失眠的話,建議您能夠先尋求專業睡眠醫學團隊的協助。因為長期的失眠可能會對生活造成負面的影響。透過專業醫師的診斷,幫助您選擇最合適的治療方式(如認知行為治療,光照治療,或對症的處方藥物…等),以改善失眠的問題。

根據美國睡眠醫學會(AASM, American Academy of Sleep Medicine)的診療標準(ICSD-2, International Classification of Sleep Disorders, 2nd Ed.),光是失眠症(Insomnia)就有13種不同的亞型(sub-types),當然治療的方式也不儘相同。強烈建議有失眠困擾的朋友們,應該尋求“睡眠專科醫師”的協助,千萬要避免自行購買成藥服用。如此不但可能無法達到安穩睡眠的效果,也還可能會因為沒有對症下藥而越吃越重,越吃越沒效,甚至產生藥物的副作用,反而增添更多的困擾。

★ 本文作者江秉穎醫師

台北榮民總醫院耳鼻喉部暨睡眠中心主治醫師

康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心兼任主治醫師

台灣大學智慧生活中心睡眠科技研究群 主席

德國國際睡眠科學與科技協會秘書長

美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉科客座教授

歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist),

http://researcher.nsc.gov.tw/rayleigh_stanford/

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