睡前小酌、劇烈運動 無助好眠

失眠常會導致免疫力下降，容易經常感冒、血壓升高，促使心血管疾病風險升高，而且還會影響第二天精神狀態，以致思考能力下降，工作效率降低。開業中醫師吳宛容昨日表示，失眠包括入睡困難、早醒、中途醒來難再入睡，令人睡眠不足，影響白天精神、工作效率及行為情緒等，傳統中醫認為，五個壞習慣容易引起失眠。

吳醫師指出，第一個壞習慣，「睡前小酌」造成睡眠無法持續，門診中常有酗酒又有睡眠障礙的人，這些人多半認為酒精能夠助眠，酒精是會讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然很累、覺得精神狀況糟透了。

第二個壞習慣，「晚餐吃大餐」影響睡眠品質，下班後吃頓大餐犒賞自己，可能造成失眠的慘劇。有些人晚餐吃得過飽或過晚，吃太多不易消化、油膩、辛辣之類食材，常會延長消化時間且辛辣食物會讓胃灼熱，加重腸胃等消化器官的負擔，因此，導致夜裡無法好好睡一覺。建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物。

第三個壞習慣，「睡前劇烈運動」容易興奮難入睡，晚餐後如果進行過於劇烈的運動，會使交感神經過於興奮，這種興奮在短時間內難以平靜下來，入睡時反而會比較困難。建議睡前兩小時可選擇緩和運動，比如散步及瑜珈，以身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒、促進睡眠。

第四個壞習慣，「睡前使用3C」，光線刺激讓人難以入睡，很多人喜歡睡前躺在床上滑手機，其實睡前看手機、電腦或電視等都會影響睡眠，因為電子設備所放射出來的短波藍光會刺激視網膜，不但會抑制人體內褪黑激素分泌，使人難以入睡，如果在昏暗環境下使用更會影響視力。第五個壞習慣，過多「含咖啡因飲料」讓人輾轉難眠，咖啡常會刺激交感神經系統，促使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，也會減少分泌具有催眠作用的褪黑激素；咖啡因具有利尿作用，也會讓人在半夜頻頻跑廁所，中斷睡眠。