至少運動半小時才能消耗！手搖冰飲藏熱量陷阱

炎炎夏日，來上一杯手搖飲料，沁涼又消暑，儘管大家普遍知道，珍奶的熱量不低，但很多人可能沒想到，看似健康的水果茶和果汁，其實喝一杯，一天的糖分攝取量就超標了，而且至少要運動半小時左右，才能消耗，營養師更指出，加料的飲料，更是隨隨便便，就讓熱量拉警報。

夏天逛夜市不免要來杯飲料消消暑，但你知道嗎？，大家以為比較健康的水果茶，實際上一杯的熱量也不少，完整喝完一杯，至少要走半個多小時，才能消耗它的熱量。新鮮檸檬、現榨成汁，再把整顆檸檬，加入紅茶中，最後不忘舀幾勺冰塊和糖漿調味。

酸酸甜甜的港式凍檸茶，看似清爽沒有負擔，但來上一杯，就攝取進140大卡，等於得快走26分鐘，才能消耗，不過台灣人一年可以喝掉12億杯飲料，到底怎麼喝，不怕胖？

民眾說，「但我平常都喝奶類，都點微糖之類的。」、「通常會點無糖啦就純茶類。」、「就是那種單純紅茶，或烏龍茶、綠茶之類的。」、「喜歡喝紅茶拿鐵，糖份我都7分糖，也沒有不害怕胖，就是夏天可以接受。」

年輕人代謝好，對於糖分攝取，還沒有危機意識，雖然大家普遍猜到，珍奶熱量最高，平均一杯500ml，就要470大卡，換算下來，快走1個多小時，熱量都消耗不完，但像是芒果冰沙，也要420大卡，喝杯蘋果汁或水果茶，一天糖分攝取量就拉警報，平均要走半個多小時以上，才能消耗，如果再加了珍珠、奶蓋或椰果，熱量更是直接超標！

營養師謝宜芳說，「加個奶蓋的話熱量可以加到200kcal，料越多的話其實熱量越高，建議大家盡量選擇無糖就好了，千萬不要加糖基本上只要一杯，就是說大杯的飲料的話，一天的糖份就爆表了。」

現榨果汁雖然相對健康，但含糖量也不容輕忽，尤其是三高族群、有代謝症候群的患者，更要少喝，營養師則建議，在無糖紅茶、綠茶，加點葡萄柚、金桔或檸檬等含柚配質的果類，可以對抗病毒，也相對健康，但對於糖類，最好還是盡早說byebye。

（民視新聞／唐詩晴、簡士峰 台北報導）

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