致死因子第4名竟是不運動!7成國人不動如山,癌症慢性病找上門


【早安健康編輯部】「再不運動會死喔!」這不是恐嚇也不是笑話,真的有一種病叫做「不運動病」,已經被WHO與台灣衛福部認證,是致死因子的第4名。

缺乏運動是世界死亡率第4大危險因子,緊追在高血壓、高血糖之後。

致死危險因子排行榜:

  1. 高血壓(13%)

  2. 抽菸(9%)

  3. 高血糖(6%)

  4. 運動量不足(6%)

靜態生活除了增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症(lipid disorders)、憂鬱、焦慮的風險。大約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,也都是因身體活動不足所造成。根據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示,國人無規律運動習慣之比率高達72.2%。(資料來源:衛福部)

什麼是規律運動?7333的定義:每週7天,至少運動3次以上,且每次運動達30分鐘、心跳達130,會流汗也會喘。

台灣10大死因的危險因子皆與不運動有關,那麼規律運動有什麼好處嗎?如果只是偶爾運動,是享受不到運動所帶來的好處。因此養成「規律運動」的習慣很重要。

許多研究都證實,運動對身體有許多好處,尤其是規律運動所帶來的長久效益能讓你活的更健康、更長壽。

  1. 運動讓你更快樂

    運動能改善情緒問題,減少憂鬱、焦慮與壓力。運動還會產生腦內啡,能將大腦內的不安降到最低,讓運動的人身心舒暢,被認為是最強的體內藥物。且有趣的事,不論運動的強度如何,都能有效改善你的情緒喔!

  2. 運動有助於減肥

    缺乏運動是肥胖的主因,雖然節食能降低體重,但也同時會降低新陳代謝率。但規律運動卻能提高新陳代謝,並進而燃燒更多卡洛里來幫助你瘦身。另外研究也指出,有氧運動加上肌力訓練,是增肌減脂的最佳組合。

  3. 運動有益於肌肉與骨骼

    運動有助於釋放荷爾蒙,促使肌肉吸收氨基酸,有助於它們的成長並減少流失。因為肌肉會隨著年齡增長而遞減,因此規律的運動很重要,還能預防骨質疏鬆。研究也認為,高度衝擊的運動(如跑步與體操),會比低衝擊的游泳與騎自行車,對增加骨密度更有幫助。

  4. 運動能提升活力

    運動時能讓你的心臟變得更有效率,能將氧氣送到血液中,讓肌肉更有效率。有氧運動也能提升心、肺的功能,也能改善慢性疲勞症候群,與癌症病人的活力。

  5. 運動能降低慢性病的風險

    規律運動的好處太多了,目前已經證實能改善胰島素敏感度、心臟健康、降低血壓與膽固醇。

    1. 糖尿病:能預防或延緩第2型糖尿病,對第1型糖尿病也有幫助

    2. 心臟病:運動能降低心血管疾病的風險,也是治療的一種方式

    3. 癌症:美國癌症預防協會說,運動能降低多種癌症風險,像是乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌、卵巢癌、前列腺癌與胃癌等等。

    4. 膽固醇:規律的中強度運動,能增加好的膽固醇(HDL),並維持或抵消壞的膽固醇(LDL),研究認為高強度的有氧運動較能消除壞膽固醇。

    5. 高血壓:規律運動能降低高血壓。

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原文引自:致死因子第4名竟是不運動!7成國人不動如山,癌症慢性病找上門