蔡詩芸產後身材恢復迅速 靠平時不間斷的「居家運動」好習慣

蔡詩芸和老公王陽明結婚4年多，經常在社群網站分享甜蜜生活，去年底也順利迎來寶貝女兒Katiya Sky，還選在滿月之際推出新歌《Katiya’s Lullaby》，唱出身為人母對孩子的愛，而她近日還開始經營YOUTUBE頻道，產後快速恢復的好身材，被網友稱讚超級正，紛紛留言詢問瘦身秘訣。

蔡詩芸一向給人健康又陽光的形象，採訪過本人，真的會被她的正能量所感染，她不終於瘦身，反而追求勻稱的身材線條，認為有肌肉還蠻好看的，在懷孕之前，始終維持著運動習慣，一周至少鍛鍊3至4天，每次2小時以上。

她認為懷孕時，保持心情愉悅很重要，特別喜歡能自由跑動的戶外運動，如潛水、網球、游泳、爬山等等，尤其是海邊，只要一有空就往海邊衝，難怪孕期僅胖肚子，手臂和腿還是很纖細，近日還發文說，已經等不及身體恢復之後，要回到海洋裡！

當然，在家也不能閒著，每天起床後第一件事就是拉筋，搭配有氧運動如伏地挺身還有跳TABATA，她建議要讓心跳維持在一定速度，不能停下來，對練肺活量很有效，才能真正燃脂，幫助練出緊實的肌肉，也讓曲線更好看。

為了維持S曲線與翹臀，還會在家深蹲、踩滑步機，或是伸直腿往後踢，感受臀肌收緊的方式來鍛練屁股；只要有運動，回家一定會用滾輪按摩腿部，再進行拉筋至少10分鐘，幫助放鬆緊繃的肌肉，以免出現粗壯小腿肌。

女明星多少都很注重身材，她卻不是每天量體重的人，而是直接看穿衣服時的體態，來觀察身材變化，如果褲子緊了，肉變多了，就稍微調整飲食，像是採用間歇性斷食，僅在8小時內吃東西，其餘16小時讓腸胃休息，是許多女明星都推薦的瘦身方式。

而這段期間，會搭配清淡飲食，主要是多吃原型食物、大量蔬果與蛋白質補充營養，把澱粉量減少到一半，盡量避開辛辣、油炸食物，還好從小也不愛吃甜食，零食也完全不吃，頂多吃黑巧克力，且絕對不吃宵夜，偶爾如果想吃高熱量食物，就在早上吃完，才有足夠長的時間消耗熱量。

但目前還在餵母乳，沒有特別減肥和節食，對寶寶健康的食物都吃、不忌口，她在影片中分享，每天早餐會先喝一杯香蕉藍莓果昔，把藍莓、香蕉、優格、牛奶以及少許有機亞麻仁籽，一起放入果汁機裡絞碎，亞麻籽富含omega3，可幫助合成DHA及EPA，還有蛋白質和纖維，能幫助消化，預防便祕。

研究顯示，餵母乳會消耗熱量和水分，有利於產後瘦身，所消耗的熱量一天大約是400至500大卡，相當於跑步1小時，因此要多補充湯湯水水及蛋白質，飲食要均衡，但不要以為怎麼吃都吃不胖，還是要節制並搭配運動。

專業健身教練Annie老師曾在短短45天，將產後鬆弛的腹部練回緊實馬甲線，她分享，等傷口恢復差不多，剛開始可以做一些不太劇烈，輕度的伸展、徒手肌力與凱格爾氏運動，建議第1~2個月可以練習做棒式、深蹲，第3個月就恢復正常肌力運動。

飲食方面會多吃蛋白質幫助長肌肉，攝取好的優質碳水化合物和蔬果類，如五穀類、地瓜，能補充足夠纖維素，並提醒別忘了多喝水，每天三餐也可以各喝一杯無糖豆漿。

居家腹部運動：
1.平躺屈膝捲腹，連續16~20次，重複4組動作。
2.平躺單腳屈膝捲腹，連續16~20次，重複4組動作。
3.側棒式延訓練，連續16~20次，重複4組動作。

洗完澡的腹部按摩：
1.逆時針環狀按摩3~5分鐘
2.從側腰往內推壓3~5分鐘
3.從腹部下方往上推壓3~5分鐘

更多姊妹淘新聞
人生第一款「入門精品」／暫時買不起包，至少香水可以！
你想不到的6種超強燃脂食物，能幫助瘦小腹還讓皮膚變好！
戴口罩也要放電！改掉錯誤眼霜按摩手法 擺脫眼周浮腫、撫平細紋