Yahoo奇摩新聞 複製全智賢、徐若瑄同款腹肌！5動作有感燃脂、小腹瞬平，兩周練出女神級馬甲線
無論是近40歲育有兩子的全智賢、還是已經46歲有個可愛男寶的徐若瑄，除了對她們的超強凍齡美貌驚艷不已以外，最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線！
文/C編，圖/劇照+IG+小紅書
要知道歲月是把殺豬刀，生產更是肚皮上灑鹽，肚子被撐大後要變小就很難，還要有腹肌線條更是難上加難阿～不過世上只有懶女人沒有醜女人，這次就來分享她們運動瘦腹技巧，一起練起來！
運動跟呼吸一樣自然，全智賢超狂毅力練出腹肌線條
隨著《智異山》的開播，每每出現都美到令人讚嘆的全智賢，這次一樣不例外，時髦短髮加上腹肌線條，完全吸走大家的眼球。
身為運動狂的全智賢，曾表示自己一周會運動三次，對她來說運動就跟呼吸一樣自然。而熱愛運動的她，每周都會慢跑、游泳和騎單車，也會透過皮拉提斯&瑜珈，讓身體曲線更加緊緻迷人，而瑜珈還能幫助紓壓。
徐若瑄大秀馬甲線，分享這兩種運動減脂最有效
最近常在社群秀出緊實馬甲線的徐若瑄，其實一直都有運動的習慣，特別喜歡跑步和重訓，，她表示這兩項運動對減脂非常有效！
跑步是有氧運動，有一定的瘦身燃脂效果，不過建議要加入肌力訓練才能養出易瘦體質，可以提高身體代謝、加速燃燒脂肪。徐若瑄還會搭配一週1次的瑜珈課，透過伸展與拉筋來讓體態更加緊實優雅，線條也會更完美。
瘦腹最有效5動作，複製全智賢＋徐若瑄同款馬甲線
如果想要瘦身又燃脂，訓練核心很重要，因為核心力量不足會出現腰酸、下背痛、駝背，甚至讓小腹愈來愈大～這次分享超有效瘦小腹的5動作，天天認真做，兩周練出馬甲線！
練出馬甲線動作1：側臥支撐
手肘支撐側臥，另側手叉腰雙腿屈膝，身體側對地面。收緊核心，呼氣收起腹部撐起上半身，保持2秒後吸氣下落。12個1組，做2組。
練出馬甲線動作2：伸手捲腹
上半身貼地，雙手向上伸直，屈膝，膝蓋呈直角。由腹部用力帶動上半身，頸部胸部抬起，雙手去觸摸腳踝。注意感受腹部收緊，頸部不要用力。12個1組，做2組。
練出馬甲線動作3：捲腹
上半身平躺貼地，雙手抱頭。屈膝，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。注意發力部位，不要用頸部發力。15個1組，各做2組。
練出馬甲線動作4：動態平板支撐
四肢撐地，收緊核心，挺直背部，保持身體的穩定。雙手依次變為手肘支撐垂直地面，依次變為圖一狀態。12個1組，做2組。
練出馬甲線動作5：臀橋
上半身貼地，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝，略寬於肩。腹部用力慢慢向上拱起，形成一條直線，收緊臀部，高處保持3秒後再落回。15個1組，做1組。
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