譚敦慈教你日常養成6好習慣 防止空污你也做得到！

根據國民健康署的統計資料，肺癌是癌症十大死因第一位，肺癌的發生大多與多種危險因素長期接觸有關，包括：室內燃煤、炒菜油煙、室外空氣污染、菸害、肺部相關疾病史與肺癌家族史等。無毒教母譚敦慈教你養成6種好習慣，輕鬆遠離空污危害。

半數民眾不知室內空污有多嚴重！

由dyson進行的「國人室內空氣品質認知與居家行為」調查結果顯示，台灣民眾對戶外空氣品質的重視度高於室內空氣品質。台灣民眾前五大最常發生的室內空污行為，包含廁所使用芳香劑、烹飪、房間點精油或薰香、關窗開空調以及燒香拜拜。但卻有近半數民眾不知道，這些行為竟然都會造成室內空氣污染。

毒物專家也點出民眾因為擔心室外的髒空氣進入屋內，因此時常會將家中的門窗緊閉，但事實上，室內空氣不流通反而會加遽室內空氣污染。調查顯示，多數民眾認為空氣污染主要會造成呼吸道(92%)及皮膚(74.2%)疾病。但事實上，空氣污染也會影響神經系統與肝腎功能、造成心血管疾病等，甚至會導致癌症發生。

譚敦慈抗空污好習慣

有研究發現，女性肺腺癌患者約有9成都不吸菸，其罹癌原因主要與亞洲人的基因、家族病史及環境污染等因素有關，且好發於40歲以上的女性。而看似沒有大傷害的廚房油煙，其實隱藏著對肺部的慢性傷害，台灣癌症基金會曾公開表示，廚房油煙是被忽視的隱形殺手，油脂加熱超過發煙點後，會出現氧化、劣化等變質情形，若油脂又重覆回鍋油炸，提高致癌風險。根據研究，每年暴露於廚房油煙環境超過144次，將會提高1.78倍的肺癌罹患風險。

為了避免吸入不佳的空氣，譚敦慈建議可以從現在開始就養成以下幾種好習慣：
1、不燒香、金紙：傳統家庭還會有在家燒香的習慣，但譚敦慈建議大家應該要改變此一行為，焚香燒金紙製造出來的廢氣對於身體百害無一利。

2、看空污指標：出門前養成看空污指標，如果空污太嚴重盡量避免外出，如果一定要出門則請確實戴好口罩。

3、遠離菸害：在外面看到有人抽煙，不管是傳統的香菸，或是電子菸等都應該快速遠離，避免菸害。

4、加強打掃：加強居家的環境打掃，尤其是灰塵的部分，灰塵內有很多有毒物質。

5、杜絕芳香劑：芳香劑裡的有毒物質不少，家中避免這類型的芳香劑，來增加自己肺負擔。

6、改變烹調習慣：減少使用熱油煎炒的烹調習慣，且在烹煮時務必要開啟抽油煙機，並保持廚房通風，熄火後建議繼續開啟抽油煙機10分鐘，確保油煙完全排除，有助於降低罹患肺癌或肺腺癌發生的風險，譚敦慈說：「別把自己的肺部當成抽油煙機！」

國健署也建議改變日常生活習慣，能降低PM2.5排放，像是選擇水煮、清蒸方式烹調的食物，烹煮時應開啟抽油煙機並少吃燒烤食物。衣服的選擇以天然纖維材料或環保衣物為主，少穿石化原料製成之化學合成纖維衣物；多綠化環境、節約用電；多搭乘公共運輸工具，減少汽機車廢氣排放及消耗能源等。

清淨機的挑選5點關鍵

為了提高空氣品質，杜絕空污，很多家庭會依靠「空氣清淨機」來淨化空氣。譚敦慈表示空氣清淨機好處是可以去除灰塵和空氣中的懸浮微粒，減少細菌和過敏源的發生，保護我們的呼吸道，但她觀察到，有些人開啟清淨機，機器的出風口卻是對著牆壁，這樣使用對於淨化空氣無效，反而把灰塵都吹起來，造成反效果，此外，新裝潢的房子、新傢俱容易有甲醛，長時間接觸容易致癌，選購上也應該多注意！

譚敦慈提供選購清淨機的注意事項：

1. 選擇值得信賴有口碑的大品牌較有保證。

2. 確保空氣清淨機專為實際空間設計，全室都得到均勻淨化。

3. 確保整部空氣清淨機都符合HEPA H13標準密封，防止污染物外漏。

4. 清淨機具備自動感應污染物並捕捉99.95%的細懸浮微粒的功能。

5. 有睡眠模式或是能提供靜音設定的清淨機能避免睡眠受到干擾。

6. 能持續消滅甲醛，並將其轉換成水和二氧化碳，而不只是捕捉。

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