護眼守則 1不2要

台灣是近視王國，世界第一；台灣近視人口約有一千萬人，有近三成是高度近視，視力早衰易產生白內障、青光眼、黃斑部病變、視網膜剝離等病變。醫師提供「一不二要」護眼守則，一不：不過度用眼（長時間使用三C）；二要：維持正常作息（不長期熬夜/營養均衡）、定期眼睛檢查（每年一至二次）。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請三軍總醫院眼科主任呂大文教授主講「視力健康快樂生活」。

台灣為近視王國，國內近視人口比例高達四成三（近一千萬人），其中三分之一更是高度近視；三C普及之後，近視年齡層越來越低，十八歲以下近視盛行率高達八成五。

一般太陽輻射出的光可分為可見光與不可見光，其中紅外線（IR）和紫外線（UV）屬不可見光，而平常可見的紅橙黃綠藍靛紫光皆屬可見光。我們人眼看得見的光的波長坐落於三百九十到七百nm之間。在這些光線中，會對人眼睛造成顯著傷害的是紫外線和藍光。

高能藍光，易傷害視網膜。視網膜隨時隨地進行光化學反應，產生視覺。藍光過高的能量刺激下，容易引起過氧化反應，產生自由基，使視網膜細胞凋亡。可見光譜中較短波長，具較大能量。藍光的主要來源是太陽，但近年半導體技術發展，許多三C產品，包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等，都有背景光源，通過強大的電子流激發的光源中，含有異常的高能藍光。最新醫學研究顯示，這種高能藍光會對視網膜產生傷害，尤其增加黃斑部病變機率。

光對人體最顯著的傷害應該是會引起或加速視網膜的黃斑部病變。這種病變的起因主要是視網膜裡的細胞產生了光致氧化作用，因為藍光會加速視網膜裡的黃斑部的感光細胞和視網膜色素上皮細胞的氧化壓力而導致損傷，而這兩種細胞都是不可再生的，一但損傷後就會影響視力，嚴重的甚至導致失明。

預防重於治療，特定眼疾患者，像是：近視六百度或每年近視持續增加一百度以上、糖尿病、三C產品使用不當或過度使用、接受過眼睛手術者等，建議應每半年檢查眼睛。

養成正確用眼習慣，把握五四三原則，休息十分鐘。學齡前每用眼五十分鐘就休息十分鐘，二十到四十歲每四十分鐘就要休息十分鐘，有老花眼者應每三十分鐘就休息十分鐘。