讓自己更年輕的10種方法！醫師強調：真正的老態往往不在於年紀

專家建議，與其讓自己晚年的時候後悔，不如趁現在養成好習慣，也許你也能讓自己看起來年輕10歲。

雖然，人生活在世上，你我無法阻止時間的流逝，更不能控制人體老化過程的發生，但確實有許多方法，可以延緩、降低衰老的進程，這樣的養生之道不僅能讓自己從外表上看起來更年輕，遠離疾病的健康身體，也能讓人更快樂。

畢竟，許多的壞習慣，大多都從年輕時累積，像是熬夜、暴飲暴食、菸酒應酬、但人們絲毫不會在意到這樣的影響，對老年時有多少衝擊。《eatthis》報導，專家建議，與其讓自己晚年的時候後悔，不如趁現在養成好習慣，也許你也能讓自己看起來年輕10歲。

1、維持良好的坐姿

骨科醫師強調，良好的姿勢，可以讓自己看起來更高、更端莊、更年輕，除非身體有意識的保持良好的坐姿，否則人們大部分坐在辦公桌前的時間，基本上都是彎腰駝背的模樣。然而，一個好的坐姿不僅對健康有好處，它也能增強自信，同時體現出積極、年輕的體態，更能避免骨刺等現代文明疾病的出現。

2、防曬的重要性

皮膚科醫師表示，任何未經保護的紫外線照射，會加速與年齡相關的變化，例如皺紋、皮膚粗糙和老年斑等，塗抹防曬往往能減少這些問題的發生，確保能夠健康的曬太陽。專家建議，很多人在擦防曬時主要只注意臉部，但其實手部的防護也是很重要的。

3、注意飲食的細節

醫學博士表示，許多特定的食物因為內含抗氧化劑，具有抗衰老的能力，像是石榴、藍莓、枸杞、黑莓和蔓越莓等，此外，應盡量減少加工食品的攝取，因為這些商品都含有大量的化學添加物，長期累積對身體並無益處。重要的是要有健康飲食，並注意糖的攝取，過多加工過的糖會使人體膠原蛋白糖化，使其變硬和老化。

4、保持微笑

心理學家強調，雖然這並不容易，但經常保持微笑確實會讓自己的外表看起來更加年輕，「當你快樂時，整個人會容光煥發，比起憤怒、哀怨的表情讓自己看起來暴躁和衰老，微笑還能促進整體健康，讓人感覺更快樂。」

5、良好運動習慣

專家分享，每一個人的走路方式，其實都會無意間透露出自己的年紀，包含步伐的間距、行走的速度、整體身形的姿態等，而若保持健康運動日常、養成散步習慣，便能夠改善身體肌肉、幫助血液循環、促進新陳代謝等，使自己更加年輕、充滿活力。

6、養成充足的睡眠

熬夜工作、上網、打電動、追劇，沒有足夠睡眠是現代年輕人最常犯的壞習慣，根據研究，睡眠最充足的狀態是至少7至9小時，當睡不夠，隔日很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統、導致情緒暴躁易怒，事情也不順利。試著維持早睡早起的習慣，你會發現每天都精神飽滿。專家也說，睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身體休息和恢復的重要關鍵。

7、照顧好皮膚

想要減少皺紋、避免外表看起來衰老，把自己的皮膚顧好是很重要的關鍵，這方法包含攝取維他命C、維他命E、胡蘿蔔素及蕃茄紅素等，許多食物都含有這些天然的抗氧化劑，甚至市面上的精華液，其實真的也有看起來更年輕的助益。

8、蔬菜的攝取

現代人飲食經常不均衡，特別是在經常外食的狀況下，常常忽略了蔬菜與水果的攝取，這些食材所能提供的營養能促進健康的膠原蛋白生長、抵抗自由基、減少壞菌侵害等，對健康和維持好的皮膚狀態有很大優點。

9、別抽菸

抽菸是許多人多年以來的習慣，藉著吞雲吐霧的過程忘卻煩憂，也似乎能以這樣的媒介釐清思緒和苦悶。但其實吸菸有許多壞處，像是造成呼吸心跳加速、收縮血管、血壓增高，並減少血液中的攜氧能力、影響正常血液循環等，長期吸菸者還容易罹患心臟病及中風問題，各類癌症也會找上門，在各種健康問題的影響下，抽菸就更別想要保持年輕了。

10、多喝水

很多人不愛喝水，認為水無色無味沒有新鮮感，因此喜歡以咖啡、飲料取代人體水份的攝取，不過，這些液體並沒辦法有效幫助代謝腎臟毒素，也無法促進新陳代謝的產生。專家建議，一個人每天至少要攝取2000c.c.的水量，當尿液顏色能維持在淡黃色時，那才是最標準的狀態。

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