運動醫學博士陳俊忠：重大疾病術後無規律運動，一年內復發機率極高

「既然上帝給了第二次機會，就應該把握，而且做得更好！」國內首位具醫學背景的運動醫學博士、全球「運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）」活動推動學者、同時也是國內首間運動科學研究所創所所長的陳俊忠，多年來不斷呼籲運動的重要性，振筆疾書《運動比你想的還輕鬆》一書出版，努力倡議運動的重要性。他直言，重大疾病包括心臟病、腦中風等，術後沒有適當、規律的運動鍛練，絕對無法恢復到最佳狀態，而且一年內復發的機率極高。

因為喜歡運動、從小接觸運動，唸陽明醫學院時還成為排球校隊的陳俊忠說，走上鑽研推廣運動醫學之路，是喜好加上機緣。因為參加了國內第一次舉辦的運動傷害防護研習會，誘發了他對運動醫學研究的熱情，考取教育部公費出國，先後在美國德州理工大學及維吉尼亞大學攻讀運動醫學碩士與博士。返國後，陳俊忠曾擔任國立體育學院體育研究所所長，以及首創的運動科學研究所所長。1995年台灣首位女性登頂成功、1998年曼谷亞運、2006年世界24小時超馬競賽，台灣運動員辛苦獲得榮耀的重要時刻，陳俊忠其實都有參與，默默守護協助運動員。

然而，陳俊忠認為，運動醫學的重要性及推廣，不該只侷限於運動員的領域。因為1999-2000年，曾至哈佛大學當了一年的交換學者，參與運動和慢性疾病關係的研究計畫，因此，回國之後他積極參與了多項全民健康研究計畫，2014年再投入「2025年超高齡社區健康防治計畫」，致力於銀髮族健康及失能失智運動醫療研究，以及大健康產業的鏈結推廣。陳俊忠指出，有非常多的亞健康者，明明只要有適當的運動及刺激，就可避免走到下一步的醫療，卻忽視不予理會。以失智症為例，一旦有認知功能缺損跡象，若無積極作為，一年內有15%的風險變成失智症。

這項數據來自於陳俊忠曾參與的研究計畫，該項計畫針對亞健康、高齡者、認知功能缺損者，給予運動訓練、學習環境，以延緩症狀。追蹤兩年後，他發現接受訓練者，百分之百都沒有失智，其中46%的人認知功能，還會改善成為認知功能正常；相反的，完全沒作為的人，就有很高機率變成失智症患者，而失智症目前並無有效的治療方式。

患者或傷者的癒後運動也很重要，規律且適當的鍛練，才能恢復到最理想的狀態。「做完心臟支架手術與中風存活的患者，若沒有持續運動維護，心臟病與中風復發率極高！」之所以有如此深的感觸，是因為陳俊忠自己的女兒，本身患有先天性的血管疾病，突然破裂出血、造成腦中風，經過醫治後，必須搭配運動協助鍛鍊，否則再度中風機率很高。這也是他不斷宣導，規律運動重要性的原因之一。

運動也與睡眠習習相關。睡眠受到生理時鐘、腺苷累積的睡眠壓力、以及壓力反應（焦慮）三方影響。若白天有足夠的運動，再配合生理時鐘，可以產生很好的促眠效果。陳俊忠表示，激烈運動最好在就寢前3小時、或者更早完成，如此不僅可以增加血清素，有利白天的活動精神提振，同時也有利於累積腺苷，增強睡眠壓力，幫助晚上更容易入眠；到了接近就寢時間，就該改做伸展與舒緩運動，降低壓力、好融入生理時鐘的睡眠情境。

不過，陳俊忠指出，國內只有3分之1的人有運動習慣。所以多年來他不斷強調居家被動運動的推廣，可以借助一些輔助器具，像是律動機或律動家具，藉由器材的垂直律動，有效提升身體的細胞、骨骼、神經、五臟六腑等功能。另外，很多人激烈運動後，會有腿部肌肉痠痛的問題，也可以善用腿枕舒緩腿部壓力。

陳俊忠指出，短時間的激烈運動會產生乳酸，堆積在肌肉組織，長時間則會因為肌肉損傷發炎，導致延遲性肌肉痠痛，也就是俗稱的鐵腿。而腿部是最常見的肌肉痠痛與疼痛部位，需要在運動後及時進行「恢復整理」運動，才能消除疲勞；再利用腿枕抬高腿部，配合輕微地抖動，促進血液回流，放鬆肌肉，可以有效地減輕痠痛，並幫助更快入眠。

但陳俊忠也提醒，選擇及使用腿枕必須注意的四大要項：

一、腿枕的形狀與結構：必須依照身形，選擇可以完全支撐大腿與小腿的腿枕，仰臥時才能有效抬高與放鬆全身；倘若支撐力不足，容易造成腰椎負擔，甚至疲勞與受傷。
二、腿枕材質要求：必須耐壓不變形、不塌陷，且抗蟎、防過敏，容易清潔洗滌整理。
三、腿枕必須合乎人體工學與美感：選擇適合個人喜好與特性的設計，現在很多做腿枕的專業品牌、設計都有考量到身形，不妨多挑選並試用。
四、最好在準備就寢前使用：建議配合律動與伸展運動15分鐘，開始睡眠時建議移出腿枕，以側臥方式就寢。

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