過年團圓 動如脫「兔」有三招 健康又瘦腰

【民眾網黃楸玲／台北報導】

2023年農曆過年長達10天的假期，除了是家家戶戶團圓與相聚的好時光，也是身心放鬆與紓壓的契機，年菜上桌總是少不了大魚大肉，讓人食指大動，但也別忘了多準備幾道青菜，稍微均衡一下飲食，如同常聽到的閩南語：「食魚食肉，也著菜佮」；再加上吃了過多的零食、生活作息的不正常與缺乏運動的關係，林林總總加起來，熱量一定超標，而多出來的熱量至少就會增加1-2公斤的體重。

根據國民健康署106年國民健康訪問調查發現，18歲以上國人每日有久坐情形（坐著時數≧6小時）的百分比為47.3％。為避免民眾年節多吃少動，年後腰圍「多一圈」的情形，其實只要將運動融入日常生活中，那怕只是運動1分鐘也不嫌少，30分鐘會更好，挑選適合個人的活動項目，從簡單就能執行的項目開始，不知不覺就能完成每日身體活動目標。

國民健康署提供三招年節運動妙方，一起樂運動！

第1招：「兔」gether戶外踏青多活動：與親朋好友相約出外走春，造訪附近的廟宇迎春祈福、郊外踏青、探索文青景點或飄香多年的在地好味道等活動，並運用手機的計步功能挑戰1日走路7,000步，為自己的健康走出一片天。

第2招：我家就是健身房，穩定吸「兔」氣：春節期間，各大健身中心多為休館狀態，而且冷冷的天氣裹著棉被追劇是許多人春節的基本動作，如果在追劇的同時與運動結合，一樣可以在跑步機上健走、踩飛輪或是原地高抬腿，就可以邊追劇邊運動，不知不覺就累積達到30分鐘，消耗部分的熱量。或是運用2瓶礦泉水，進行上肢、核心及下肢運動，加強居家訓練的強度。

第3招：勇腳動如脫「兔」：健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。飯後利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間，一起結伴健走，邊走邊聊天的話家常，既可以活動又可以兼顧身心的健康。

新的一年大家會立定許多目標，往往用想得很簡單，但施行起來較為困難，相對達成的成就感較低，國民健康署建議，把目標分階段的完成，比較容易去實現，尤其是身體活動的願望，不用特地抽出一段時間，只要運用日常零碎的時刻，改變一點點生活習慣，比如說每天站立辦公30分鐘或是提早一站下公車走路回家，日常身體活動量就會大大累積，一起動動生活，健康久久。

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